長假尾聲，幾個妙招助你原地“激活”(文中有福利)→

轉眼就是正月初六了，

你是不是也和小布一樣感慨：

假期走得太快就像龍捲風~

抓住假期的尾巴，你有啥安排？

小布打算先來一波福利！

金華專屬虎年新春紅包封面

繼續派發！

祝大家“舒舒虎虎”歡送假期，

“虎力全開”迎接工作日！

↓↓↓

明天就要上班了

你開始倒“時差”了嗎？

各種“節後綜合徵”

你中了幾槍？

該如何“治癒”？

小布來教你~

症狀：睡眠紊亂，精神萎靡

表現：長假期間，人們處於很鬆散的狀態。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

小布支招

停止熬夜、應酬等行為

早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。

試試推拿按摩

可試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內關穴有助於寧心安神、提高睡眠質量等。

注意清淡飲食，多做體育運動

注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。

症狀：代謝紊亂， 消化不良

表現：長假期間胡吃海喝，由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

小布支招

及時清理腸胃

節日吃多了大魚大肉，今天起不妨多吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。

症狀：神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。

小布支招

規律飲食，減少胃腸刺激

定時定量，不要暴飲暴食。吃飯時細嚼慢嚥，使食物在口腔內得到充分的磨切，從而減輕胃的負擔，使食物更易於消化。

清淡飲食，粗細糧搭配

主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥。同時，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

多喝白開水或紅茶

多喝水加速新陳代謝，紅茶可清除胃腸道的油膩，起到養護腸胃的效果。

症狀：退潮憂鬱症

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

小布支招

調整狀態

可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

症狀：眼睛不適，沉溺網絡綜合徵

表現：平時沒有時間上網玩，7天長假不少人足不出户，一天到晚與網絡為伴。幾天下來，只覺得眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花。

小布支招

控制上網時間

長假結束，應該控制上網時間，如超過1小時，至少休息十幾分鍾。

補充維生素和蛋白質

多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用。

必要時可用眼藥水

必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。

症狀：恐懼上班

表現：每當過完長假就對上班表示出焦慮、恐懼的情緒。有的人甚至會感到頭痛、全身無力等。

小布支招

生活作息提前調整

假期尾聲應“靜下來”，避免應酬，吃些清淡飲食和新鮮水果。每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，放鬆心情，想象緊張感離開身體。

收拾整理

把新年禮物收拾妥當，把積攢下的髒衣物清洗乾淨，給家裏來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍，整潔的環境可以平復你的焦慮。

提前寫寫To do list

突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來，按優先級排序，做到心裏踏實，處事從容。

醒醒！

該準備調整好狀態回去上班啦！

來源｜人民日報 健康浙江

編輯｜餘影

校對 | 杜晟

一審 | 徐超

二審 | 李豔

終審丨範衞東