轉眼就是正月初六了,
你是不是也和小布一樣感慨:
假期走得太快就像龍捲風~
抓住假期的尾巴,你有啥安排?
小布打算先來一波福利!
金華專屬虎年新春紅包封面
繼續派發!
祝大家“舒舒虎虎”歡送假期,
“虎力全開”迎接工作日!
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明天就要上班了
你開始倒“時差”了嗎?
各種“節後綜合徵”
你中了幾槍?
該如何“治癒”?
小布來教你~
症狀:睡眠紊亂,精神萎靡
表現:長假期間,人們處於很鬆散的狀態。晚睡晚起,生物鐘被打亂,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。
小布支招
停止熬夜、應酬等行為
早睡早起,慢慢適應以前有規律的作息時間,有意識地關注學習和工作。睡前不讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心。
試試推拿按摩
可試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內關穴有助於寧心安神、提高睡眠質量等。
注意清淡飲食,多做體育運動
注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。
症狀:代謝紊亂, 消化不良
表現:長假期間胡吃海喝,由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,表現為腹脹、腹瀉或便秘。
小布支招
及時清理腸胃
節日吃多了大魚大肉,今天起不妨多吃一些粗糧,如小米粥、綠豆粥,舒緩腸胃。多喝水,加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜,彌補體內營養失衡。
症狀:神經性厭食
表現:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
小布支招
規律飲食,減少胃腸刺激
定時定量,不要暴飲暴食。吃飯時細嚼慢嚥,使食物在口腔內得到充分的磨切,從而減輕胃的負擔,使食物更易於消化。
清淡飲食,粗細糧搭配
主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥。同時,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
多喝白開水或紅茶
多喝水加速新陳代謝,紅茶可清除胃腸道的油膩,起到養護腸胃的效果。
症狀:退潮憂鬱症
表現:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
小布支招
調整狀態
可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
症狀:眼睛不適,沉溺網絡綜合徵
表現:平時沒有時間上網玩,7天長假不少人足不出户,一天到晚與網絡為伴。幾天下來,只覺得眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花。
小布支招
控制上網時間
長假結束,應該控制上網時間,如超過1小時,至少休息十幾分鍾。
補充維生素和蛋白質
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物,或用菊花、枸杞泡茶飲用。
必要時可用眼藥水
必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。
症狀:恐懼上班
表現:每當過完長假就對上班表示出焦慮、恐懼的情緒。有的人甚至會感到頭痛、全身無力等。
小布支招
生活作息提前調整
假期尾聲應“靜下來”,避免應酬,吃些清淡飲食和新鮮水果。每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,放鬆心情,想象緊張感離開身體。
收拾整理
把新年禮物收拾妥當,把積攢下的髒衣物清洗乾淨,給家裏來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍,整潔的環境可以平復你的焦慮。
提前寫寫To do list
突然回到工作狀態,可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來,按優先級排序,做到心裏踏實,處事從容。
醒醒!
該準備調整好狀態回去上班啦!
來源|人民日報 健康浙江
編輯|餘影
校對 | 杜晟
一審 | 徐超
二審 | 李豔
終審丨範衞東