你能想象有一個可惡的人跟着你，每天都是一整天，批評你並指出每一個缺陷或者在你犯錯誤時等待羞辱你嗎？這會很糟糕。我們身上的一切都希望儘快遠離那個人。
但如果你經歷過自我仇恨，你就不能。批評來自內部。
但你可以學會停止自我厭惡，享受你的生活和人際關係。
定義
如果你之前沒有經歷過自我仇恨，那麼我們會以如此可惡的方式與自己交談，這看起來很陌生。外面的人很難知道它來自哪裏或如何幫助。
典型的自我仇恨思想可能包括以下內容：
“我知道你會失敗。”
“你為什麼試試？”
“你是一個失敗者。”
“沒有人願意在你身邊。”
“再看看你自己搞砸了。”
“你能不能正常嗎？”
當有人遭受自我仇恨時，感覺他們永遠無法擺脱那個無情的批評家。他們經歷了來自內心的不斷嘲笑和羞恥。原因
自我仇恨隨着時間的推移而發展，並受到許多因素的影響。通常不會有一種特定的經歷會引發這種自我厭惡，但很可能會隨着時間的推移而影響許多經歷。
對自我的期望
想要歸屬，被接受或執行任務是正常的。然而，有時我們對自我的期望可能很高，以至於任何人都無法實現。這些非凡的期望經常導致我們失敗，感覺好像我們失敗了。在那些時刻，我們內心的批評者大聲羞辱我們，並提醒我們我們有多麼失望。
即使我們的理性方面可能認識到期望是不合理的，我們的內心批評家仍然會繼續推動家庭自我仇恨的言論。
別人的期望
為了與他人建立聯繫，我們可能會隨着時間的推移學會滿足其他人的期望。我們可以通過社交經驗瞭解到，當其他人對我們感到滿意時，我們會對自己感到高興。這不是一種思考關係的健康方式，並且可能導致依賴行為的重要模式。
儘管如此，有些人在無法滿足他人的需求或感到失望的時候會感到沮喪。自我仇恨的陳述表明，當我們不滿足他人的期望時，我們就會出現問題，我們失敗了，或者我們不值得被他人所愛或重視。
完美主義者心態
一個完美主義者通常被看作是人誰允許自己沒有錯誤的利潤率，沒有迴旋的餘地了人為錯誤或限制。他們希望在任何時候和所有情況下都能完善自己（可能還有其他人）。
值得注意的是，我們經常培養完美主義思維，以保護自己免受痛苦和斷絕感。
重點在於表現，相信當你表現完美時，你會以某種方式阻止自己感受到痛苦。這種痛苦可能包括羞恥，尷尬，孤獨，遺棄，嘲笑，判斷等等。
過去的創傷
許多極端自我仇恨的人過去經歷過創傷和情感挑戰。這些經歷通常包括性虐待，身體虐待或情感虐待或忽視。
當孩子們經歷情感虐待和忽視的經歷時，他們開始認為世界是不安全的，周圍的人是危險的。
為了嘗試和理解他們的世界，他們可能會形成一種敍事，讓他們覺得自己不值得愛，沒有價值。人們可能甚至經歷過父母或其他所愛的人直接向他們説這些事情，這些仇恨言論很快成為他們內心批評家中非常熟悉的一部分。
社會比較
性能往往具有重要價值。雖然我們有一種自然傾向想要做得好但不會感到被遺忘，但我們常常分心看別人在做什麼。
環顧四周並注意別人正在做的事情是沒有害處的，當我們把這個觀察的價值放在它變得痛苦的時候。對於那些經歷過自我仇恨的人來説，通常會做所謂的向上比較。向上比較只是意味着他們傾向於只注意併為表現“更好”的人提供價值，反過來，他們會以自我仇恨的言論貶低自己。碰撞
自我仇恨影響並影響日常生活的許多方面。事實上，自我仇恨可以變得如此升級，以至於它阻止人們做出重要決定，冒險，與他人聯繫並實現目標。
與自我的關係
當有人遭受自我仇恨時，與自我的關係會感到痛苦和困惑。我們的自我概念包含了我們用來描述自己的詞語。可以理解的是，一個極端自我仇恨的人經常會有一種消極的自我概念，使用與無價值，羞恥和絕望相關的陳述。自尊也處於危險之中，因為自尊描述了我們對自己的感受，例如我們的價值感或價值感。
在辦公的地方
考慮到工作往往是基於績效的，在行為方式，滿足工作期望和與他人的互動方面，自我仇恨會影響我們的工作生活也就不足為奇了。當我們感到無價值或無能力時，我們可能不太可能接受項目，發現難以與他人合作，對同事感到不滿，因缺乏表現而陷入困境，甚至破壞我們自己努力做好的事情。
社交設置
自我仇恨的本質是一種信息，我們沒有任何價值，也沒有任何東西可以提供給他人。當人們承受着不斷的，無情的消極的自我對話和對自我的信仰時，人們很難建立和保持友誼。
為了避免批評，判斷或遺棄的痛苦，人們可能根本不會去接觸新人。當他們接近他們時，他們可能會感到冷漠或漠不關心，這可能會阻止他們與他人接近。
家庭關係
由於對自我仇恨的重大影響來自過去的社會經歷，如虐待和創傷，家庭動態對於那些在自我仇恨中掙扎的人來説感覺非常複雜。他們可能會或可能不會處於這樣一種情況，即需要他們從痛苦的過去與某人接觸，造成痛苦和退縮的傾向，以避免經歷痛苦的記憶和情緒。
即使人們沒有處理創傷性的家族史，他們的完美主義思想和對自我的不切實際的期望也會妨礙他們享受家庭互動。人們可以發現自己如此專注於在那些環境中完美表現，壓力變得太大，以至於他們無法享受家庭關係。
浪漫的關係
對於經歷過自我厭惡的人來説，浪漫的關係會感到複雜和困惑。作為人類，我們渴望與他人聯繫，感受到與我們親近的人的歸屬感或接納感。然而，具有自我仇恨的人極其批評的聲音可能會與親密和親密的觀念作鬥爭。
儘管有人可能渴望感到親近，但是對於某人看到他們感知到的不完美，侷限或缺乏價值的恐懼可能會讓人不知所措並妨礙他們。內心的批評者是痛苦的，但是關於我們的人看到或想到關於我們的事情的想法也會讓人感到毀滅性的。
目標設定
自我仇恨告訴我們，我們沒有能力，可能會失敗或失敗。你可能有目標，慾望和夢想，感到遙遠和不可能，因為自我仇恨阻礙了你，你坐在你想去的地方和你想去的地方之間。您可能會看到其他人並認為他們正確地做到了這一點，而您卻遭受了持續的自我批評聲明。以這種方式生活是情緒上的疲憊，並且可能導致缺乏設定目標的願望。
做決定
對於那些與自我仇恨鬥爭的人來説，決策可能是一項重大挑戰。與目標設定一樣，有一個極端內心批評者的人在試圖阻止自我仇恨的無情聲音為自己做出合理的決定時會發現自己情緒疲憊。當我們以一種消極的方式看待自己時，我們可能會覺得不太願意冒險幫助我們成長，擺脱與他人聯繫的機會，並發現自己陷入了一種可能劫持或癱瘓我們的負面自我對話的模式做決定。如何停止
生活在自我仇恨中是壓倒性的，令人筋疲力盡，孤立無援。好消息是，我們可以採取一些措施來平息內心的批評者，平息負面風暴，並以積極的方式向前邁進。
挑戰舊敍事
如果你憎恨自我仇恨，你的內心批評者可能會感到無情，你可能會開始相信它不斷地為你提供關於你自己，你的能力和你的價值的言論。這種仇恨敍事中的陳述在他們不是的時候開始感覺像是事實。
放下自己來考慮這些陳述的來源可能會有所幫助。挑戰這些陳述，以區分感情和事實。允許自己不再使用鼓勵自我仇恨的陳述。僅僅因為內心的批評者是熟悉的存在並不意味着它是有用的或必要的。
盤點你的優勢
自我憎恨的聲音告訴我們，我們沒有優勢，這根本不是真的。花點時間確定自己的優勢。如果您發現很難自己想出一些，您可能需要考慮讓其他人幫助您。其他人可以更容易地注意到我們自己看不到的東西，包括優勢。您還可以在線找到有用的工具，例如行動中的價值觀（VIA）調查，以幫助您開始識別您的個人優勢。
接受讚美
當我們對自我有負面看法並且習慣於以仇恨的方式與自己交談時，有人讚美我們的想法可能會讓人感到陌生和不舒服。通過放下自己或者以某種方式最大限度地減少恭維來幫助自己在那些時刻不會感到如此脆弱，可以很容易地忽略恭維。
讓自己練習接受讚美。這可以簡單到説“謝謝”，而不是通過自我批評或不屑一顧的回應來跟進它。練習這將有助於你繼續挑戰自我仇恨的舊敍事。
有同情心
那些與自我仇恨鬥爭的人可以很容易地對他人表現出同情和寬容，同時對自己沒有同情心。事實上，對於習慣與無情的內心批評者生活在一起的人來説，自我同情的想法可能會讓人覺得不可能或容易混淆。
“不要無情地評判和批評自己的各種不足或缺點，自我同情意味着你在面對個人失敗時是善良和理解的。畢竟，誰説你應該是完美的？”
練習寬恕
自我仇恨常常集中在過去，重新審視痛苦的時刻和情感，如羞恥，內疚，憤怒，尷尬或無力感。在那個空間裏，沒有空間可以原諒自己或擁抱我們所有的人。
練習讓自己保持現狀，專注於你已經走了多遠，讓自己被寬恕和接受。即使感覺有點不舒服或不同，請記住我們的目標是減少自我仇恨並實踐更大的自我同情心。
來自Verywell的一句話
請記住，停止自我仇恨需要時間。有時可能會感到挑戰和不可能，你甚至可能會發現自己對這個太熟悉的部分感到悲痛，這沒關係。當你允許自己放棄負面評論家時，你正在為生活中的更多快樂，和平和聯繫騰出空間。