楠木軒

蔬菜也能補鈣?太棒了!6種蔬菜,補鈣效果竟比牛奶還強

由 回秀蘭 發佈於 美食

想 補 鈣?

多喝牛奶!

多曬太陽!

吃鈣片!

多喝骨頭湯!

多吃蔬菜、水果!

呃……蔬菜、水果能補鈣?

沒錯!而且有些蔬菜補鈣效果比牛奶還好,有的甚至勝似藥品呢!蔬菜、水果有豐富的維生素C,而維生素C是一種多功能的維生素,與骨代謝有密切關係,有助於鈣的吸收,加速骨的形成。老年人維生素C攝入低,很可能會影響新骨形成,並導致骨質疏鬆症。

説到補鈣,大家首先想到的就是牛奶、鈣片,熟不知有些蔬菜比這些更加補鈣,而且含有大量的植物纖維,以及一系列的微量元素,對人身體具有相當大的好處。今天給大家帶來6道補鈣特別厲害的蔬菜,收藏起來,一定要多給家人做哦!

小油菜

含鈣量PK:

全脂牛奶VS小油菜 104:153

説起含鈣最豐富的食物,大家肯定説“牛奶”了吧!現在就來看看牛奶的含鈣量。

數據顯示,100g全脂牛奶能量約為54千卡,含鈣104毫克。而100克小油菜能量約為15千卡,含鈣卻高達153毫克。

現在,再來按照鈣營養素密度來計算,全脂牛奶為104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,顯然要高得多。

除此之外,100克牛奶中的鉀含量是109毫克,鎂是11毫克。100克小油菜中的鉀含量是157毫克,鎂是27毫克,都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。另外,小油菜中還含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。

看,小油菜與牛奶PK,小油菜完勝!搭配杏鮑菇一起做,既好看又好吃,孩子喜歡哦!

菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水。

食材 主料 菠菜400克 雞蛋兩個

輔料 油適量 鹽適量

過程:

1、菠菜摘去根鬚,清洗乾淨後倒入開水鍋中汆燙。燙好的菠菜立刻放入涼水中浸泡散熱,防止菠菜被漚黃。涼透的菠菜擰乾切碎備用。

2、雞蛋磕入碗裏,用筷子攪散。菠菜碎放入雞蛋液中,用筷子繼續攪勻。加鹽調勻。

3、不沾平底鍋裏刷上少許油,加熱後將調好的菠菜雞蛋液全部倒入鍋裏,稍微轉動下,讓蛋液均勻糊滿鍋底。

4、中火加熱,底部完全凝固後,用筷子翻面、挑散。表面的蛋液都凝固熟透後,滴入幾滴米醋,拌勻就可以出鍋了,淡淡的菠菜清香配上濃濃的蛋液,非常簡單易做又好吃的一道家常菜。

紫菜

紫菜除了大家熟知的含碘量很高,可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”外,它的鈣含量也較高,每100克紫菜鈣含量為264毫克。但是紫菜性寒,脾胃虛寒,腹痛便溏之人應忌食,身體虛弱的人,食用時最好加些肉類來減低寒性。

食材 主料 腐竹兩根 紫菜10克

輔料 油適量 鹽適量 芝麻油適量 葱花適量 蒜末適量

1、將紫菜放入水裏稍微清洗下,擠幹水。切成小段備用,給小朋友吃的話,最好將紫菜切碎點。

2、腐竹放入水裏,浸泡大約半個小時左右,充分泡發後切成斜段。

3、油鍋燒熱,爆香蒜末。將腐竹段倒入鍋中,稍微翻炒幾下。淋入一碗水。

4、水燒開後燉煮5分鐘左右,將腐竹充分煮熟,加入紫菜碎末,再煮一分鐘。加鹽調味。出鍋前淋入幾滴香油,立刻就香味四溢了。

芥菜

每100克芥菜的鈣含量高達230毫克,而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。有研究顯示,芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。如果跟豆腐搭配食用,補鈣效果會更好。

食材 主料 牛肉300克 芥菜三顆

輔料 油適量 鹽適量 姜蒜末適量 幹辣椒一勺

1、新鮮的牛肉切成粗粒。芥菜清洗乾淨後,去掉葉片,將莖稈切成段。

2、油鍋燒熱,將姜蒜末放入鍋裏,炒出香味,轉小火,加入乾紅辣椒炒出辣味。

3、將芥菜段倒入鍋中,大火翻炒至芥菜段變色。加入牛肉粒。大火炒至牛肉粒變色後加入適量鹽,大火翻炒,這時候牛肉粒會煸炒出大量的水分,直接將水分炒幹就差不錯了。

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外,它的補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。除了補鈣,它還有益氣、輕身強智、補血活血等功效。

食材 主料 芹菜葉100克 幹木耳5克

輔料 油適量 鹽適量 紅尖椒幾個 香醋一大勺 生抽一勺 蒜末適量 芝麻油適量

1、黑木耳用清水泡發,清洗乾淨,汆燙後瀝乾水備用。

2、芹菜葉摘下來,清洗乾淨後也放入開水鍋中汆燙一分鐘,撈出來,控幹水。

3、將芹菜葉和木耳分別用冷開水過涼,芹菜葉用手攥幹水,木耳瀝乾水,放入盤裏,加入紅尖椒碎和蒜末。

4、加鹽和香醋、生抽。淋入芝麻油,拌勻即可上桌了。

這道菜,冷吃熱吃都可以,喜歡吃熱的,燙好後直接拌就行,如果是夏天,將拌好的菜稍微冷藏下,口感會更好。這道菜,冷吃熱吃都非常美味哦。

補鈣,並不是非牛奶鈣片不可,很多蔬菜粒的鈣質,比牛奶還好呢,春天正是蔬菜最鮮嫩的時候,一日三餐注意多給孩子吃點蔬菜,補鈣的同時還能補充多種營養物質,還不用擔心鈣質過量的危害,多吃蔬菜,是最靠譜的做法呢,你還知道哪些食物的鈣質豐富?歡迎在下面留言告訴我們哦。大家相互學習,讓孩子們身高體壯體質好。 小油菜#補鈣收藏

除此之外,100克牛奶中的鉀含量是109毫克,鎂是11毫克。100克小油菜中的鉀含量是157毫克,鎂是27毫克,都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。另外,小油菜中還含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。

看,小油菜與牛奶PK,小油菜完勝!搭配杏鮑菇一起做,既好看又好吃,孩子喜歡哦!

菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水。

食材 主料 菠菜400克 雞蛋兩個

輔料 油適量 鹽適量

過程:

1、菠菜摘去根鬚,清洗乾淨後倒入開水鍋中汆燙。燙好的菠菜立刻放入涼水中浸泡散熱,防止菠菜被漚黃。涼透的菠菜擰乾切碎備用。

2、雞蛋磕入碗裏,用筷子攪散。菠菜碎放入雞蛋液中,用筷子繼續攪勻。加鹽調勻。

3、不沾平底鍋裏刷上少許油,加熱後將調好的菠菜雞蛋液全部倒入鍋裏,稍微轉動下,讓蛋液均勻糊滿鍋底。

4、中火加熱,底部完全凝固後,用筷子翻面、挑散。表面的蛋液都凝固熟透後,滴入幾滴米醋,拌勻就可以出鍋了,淡淡的菠菜清香配上濃濃的蛋液,非常簡單易做又好吃的一道家常菜。

紫菜

紫菜除了大家熟知的含碘量很高,可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”外,它的鈣含量也較高,每100克紫菜鈣含量為264毫克。但是紫菜性寒,脾胃虛寒,腹痛便溏之人應忌食,身體虛弱的人,食用時最好加些肉類來減低寒性。

食材 主料 腐竹兩根 紫菜10克

輔料 油適量 鹽適量 芝麻油適量 葱花適量 蒜末適量

1、將紫菜放入水裏稍微清洗下,擠幹水。切成小段備用,給小朋友吃的話,最好將紫菜切碎點。

2、腐竹放入水裏,浸泡大約半個小時左右,充分泡發後切成斜段。

3、油鍋燒熱,爆香蒜末。將腐竹段倒入鍋中,稍微翻炒幾下。淋入一碗水。

4、水燒開後燉煮5分鐘左右,將腐竹充分煮熟,加入紫菜碎末,再煮一分鐘。加鹽調味。出鍋前淋入幾滴香油,立刻就香味四溢了。

芥菜

每100克芥菜的鈣含量高達230毫克,而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。有研究顯示,芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。如果跟豆腐搭配食用,補鈣效果會更好。

食材 主料 牛肉300克 芥菜三顆

輔料 油適量 鹽適量 姜蒜末適量 幹辣椒一勺

1、新鮮的牛肉切成粗粒。芥菜清洗乾淨後,去掉葉片,將莖稈切成段。

2、油鍋燒熱,將姜蒜末放入鍋裏,炒出香味,轉小火,加入乾紅辣椒炒出辣味。

3、將芥菜段倒入鍋中,大火翻炒至芥菜段變色。加入牛肉粒。大火炒至牛肉粒變色後加入適量鹽,大火翻炒,這時候牛肉粒會煸炒出大量的水分,直接將水分炒幹就差不錯了。

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外,它的補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。除了補鈣,它還有益氣、輕身強智、補血活血等功效。

食材 主料 芹菜葉100克 幹木耳5克

輔料 油適量 鹽適量 紅尖椒幾個 香醋一大勺 生抽一勺 蒜末適量 芝麻油適量

1、黑木耳用清水泡發,清洗乾淨,汆燙後瀝乾水備用。

2、芹菜葉摘下來,清洗乾淨後也放入開水鍋中汆燙一分鐘,撈出來,控幹水。

3、將芹菜葉和木耳分別用冷開水過涼,芹菜葉用手攥幹水,木耳瀝乾水,放入盤裏,加入紅尖椒碎和蒜末。

4、加鹽和香醋、生抽。淋入芝麻油,拌勻即可上桌了。

這道菜,冷吃熱吃都可以,喜歡吃熱的,燙好後直接拌就行,如果是夏天,將拌好的菜稍微冷藏下,口感會更好。這道菜,冷吃熱吃都非常美味哦。

補鈣,並不是非牛奶鈣片不可,很多蔬菜粒的鈣質,比牛奶還好呢,春天正是蔬菜最鮮嫩的時候,一日三餐注意多給孩子吃點蔬菜,補鈣的同時還能補充多種營養物質,還不用擔心鈣質過量的危害,多吃蔬菜,是最靠譜的做法呢,你還知道哪些食物的鈣質豐富?歡迎在下面留言告訴我們哦。大家相互學習,讓孩子們身高體壯體質好。