30歲女人“輕食”晚餐，一碗湯便搞定了，不僅低脂且不浪費糧食！作為女人，一旦有了孩子之後，保持好身材會很困難。很多女性到了中年的時候就會發福，本來鍛鍊的時間就比較少，如果在飲食上不節制的話，很容易就會長胖。身材走樣是大多數中年女性的心病，而且過度的肥胖，對健康也不好，所以在日常生活中，要能夠管住自己的嘴，飲食方面只要能保證營養就可以了。
大多數肥胖的女性，都沒有自制力，尤其是對待美食，只要遇到好吃的東西就能把減肥的事情忘得一乾二淨。其實在日常生活中，只要飲食規律再適當運動，身材很好保持，但是大多的人沒有自制力，最後身材完全走樣。在一日三餐中，晚餐似乎格外重要，很多人晚餐吃得比較多，加之晚餐過後不運動，小肚腩很快就起來了。
那麼晚餐究竟吃什麼比較好呢？其實燉菜最適合，最好不要吃熱量比較高的食物。因為熱量高，吃完之後又不運動，不長胖是不可能的。燉菜更像是一碗湯，裏面有很多蔬菜和蛋白質比較高的食材，可以根據自己的口味搭配，但是油最好少放一點，因為油脂過多的話，起不到減肥的效果。
比如我在家就很喜歡吃這樣的湯，做法也很簡單，就是把自己喜歡吃的，有營養的食材放在一起燉煮一下就可以吃了。個人推薦海鮮類的燉菜，這樣做出來的湯很鮮，而且飽腹感也很強。需要準備這樣的食材：鮮蝦、海帶、香菇、青菜、粉絲、鹽、雞精、醬油、料酒、生薑等。
首先清洗好鮮蝦，鮮蝦不用準備多了四五個就可以，一次性要是買多了可以清洗好之後，把剩下的放入冰箱。然後是清洗一下海帶，海帶可以切成海帶絲，然後把粉絲以及香菇用冷水泡一下。香菇其實和海鮮搭配的話能去除一些海鮮的腥味，這樣吃起來也比較好吃。然後需要先抄一下海帶絲以及鮮蝦，這一步可以去除腥味，不然直接燉的話，腥味比較重。
在鍋中加入一些油，然後加入生薑，先把鮮蝦放進去炒一下，然後加入一些料酒、鹽、料酒、雞精，再加入海帶絲，炒的大概五六成熟的時候加入水煮沸。水開了的時候加入粉絲和香菇燉煮，如果覺得比較清淡的話，可以根據自己的口味加入一些辣椒。這樣燉出來的湯喝起來味道十分的醇厚，而且熱量很低，非常適合瘦身人羣，您學會了嗎？