常吃這五種水果，讓你的減肥事半功倍

提到減肥，相信大家首先想到的是節食，運動，但其實堅持下來的人寥寥無幾，今天我就給大家介紹五種可以幫助大家減肥的水果，希望可以幫助正在為減肥犯愁的姐妹們。

1、蘋果

蘋果的熱量很低，只有200千焦/100克（50千卡/100克）

蘋果中含有多種微量元素及維生素，能與人體的鈉鹽相結合，從而加速身體垃圾的排出。蘋果中富含的微量元素如磷和鐵等，很容易被人體吸收，還有寧神安眠的作用，如果你在心情不好或者失眠的時候，聞一聞蘋果的香氣，也有很大的幫助哦，蘋果也是公認的最健康的水果之一。平時也可以做成果醬食用。

附：蘋果醬自制方法

主料：蘋果

輔料：檸檬、水

調料：白糖

1、蘋果洗淨切小塊。

2、半個鮮檸檬壓成汁。

3、蘋果塊中加入檸檬汁拌勻。

4、加入糖攪拌均勻，醃1小時左右（要醃出果膠水分）。

5、用攪拌棒打成泥。（可適量加少許水，如果偏幹不好打均勻的時候）

6、打好的蘋果醬放在鍋中，用大火煮開後轉小火。

7、小火慢熬，期間要不停攪拌防止糊鍋至果醬黏稠。

8、準備個密封的罐子，洗乾淨，控幹水分。

9、煮好的果醬放涼後裝在瓶裏，密封冰箱保存即可。

  

2、番茄

相信大家也經歷過夏天吃黃瓜西紅柿來進行減肥的吧，其實番茄是真的可以的哦。

番茄的熱量大約為100千焦/100克（25千卡/100克）

番茄中含有的茄紅素是可以降低熱量的攝取，還可以減少脂肪的堆積，並補充多種維生素。

它還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素可以保持身體均衡營養，每天建議可使用50-100克的番茄，可以滿足每日的維生素的需要。其中番茄中還含有蘋果酸和檸檬酸，可以幫助身體消化。

小建議：

⑴經期還有脾胃寒的人不建議生吃番茄

⑵不建議空腹吃，會與胃酸形成不溶於水的塊狀物，從而引起腹痛

⑶青色番茄是未成熟的不建議吃，含有毒（龍葵鹼）不僅口感苦澀，吃多了會出現中毒情況，還會出現頭暈嘔吐噁心等症狀

3、菠蘿本草綱目記載：菠蘿具有清暑解渴、補脾胃、消食、祛濕、養顏瘦身等功效。

菠蘿中有一種物質叫菠蘿朊酶，可以幫助身體消化，促進腸胃蠕動。還可以消除炎症水腫，還有利尿的作用哦。菠蘿還能解油膩，起到消化的作用，還可以緩解便秘的情況。

小建議：

⑴菠蘿不能餐前吃：其含有較強的蛋白分解酵素，餐前吃容易引起胃壁受傷，固不能餐前食用

⑵菠蘿必須用鹽水浸泡後再食用：

菠蘿中含有的酶會對我們嘴唇和口腔黏膜造成刺激，用鹽水泡一泡不進口感變甜了，還對我們刺激更小

⑶在大魚大肉或食用油膩的食物後，可以吃些菠蘿會對身體很好的，如菠蘿咕老肉和菠蘿牛肉都是不錯的。

⑷夏季到了，很多人都開始購買菠蘿，但一定要注意一次也不宜吃太多

4、檸檬

檸檬中含有檸檬酸，它可以促進身體熱量代謝，促進腸胃蠕動。還可以緩解疲勞，有很多美眉也是用來提亮膚色。

富含了大量的維C，蘋果酸和鉀等微量元素，對人體十分有益。不僅能解暑、開胃，還能清熱化痰。也可以做成檸檬蜂蜜水

附：檸檬蜂蜜水做法

用料

蜂蜜 1瓶

檸檬 3-4個（或者根據個人口味增減）

空玻璃瓶 1個

製作步驟

1.檸檬洗淨切片或榨汁；

2.放入事先準備好的涼開水中；

3.調入蜂蜜放入冰箱保鮮即可。

使用禁忌：

⑴不能與海鮮一起吃，會引起腸胃不適

⑵不能和牛奶一起使用，會影響腸胃的消化功能

5、獼猴桃

相信“水果之王”大家應該都不會陌生。奇異果富含微量元素最為豐富，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以增加飽足感哦，同時獼猴桃還能降膽固醇、幫助消化等作用。並且一年四季都是可以吃到的

特別注意：