簡單實用減脂健康早餐,一週不重樣!輕鬆減肥!

天氣熱了起來，穿的清爽，人可也得瘦得清爽，胖乎乎的身材真是走一步都是汗。最近也往健身房跑得多了，跑步加跳操，再來飲食調控，半個月瘦了10斤，老公説還是這方法最好，氣色紅潤了，人也瘦下來了，這樣的減脂才不會反彈。今天將和大家享我這一週的減脂正餐，每天不重樣，能頂飽扛餓還不長肉，體重掉了，褲頭鬆了，滿滿成就感，想要瘦的小夥伴跟着試一試哦

玉米窩頭沙拉玉米是很好的減脂食材，磨成粉的玉米麪也一樣哦，加點糯米粉進去可以讓窩窩吃起來口感更好，熱量也不高，搭配脱脂牛奶作為早餐是很讚的哦~玉米粉100克，糯米粉40克，草莓適量，胡蘿蔔半根，清水適量，娃娃菜2片

1，胡蘿蔔切碎加入適量的清水攪打成胡蘿蔔泥，胡蘿蔔自帶甜味，不用加糖也很好吃哦

2，加入玉米麪和糯米粉裏混勻，揉成團，以成團不粘手為準。

3，取一個小團，搓圓，用拇指往中間按個坑，這裏用來填鮮果沙拉，可愛又好吃哦。

4，全部做好後放入鍋內，下面墊油紙防粘，大火蒸15分鐘即可出鍋，切上自己喜歡的蔬果搭配，倒入一些低脂沙拉汁即可。

果蔬雞肉餅雞肉是減脂人士很愛的肉類，因為蛋白質高，熱量低，做法也相對簡單，我給雞肉加了胡蘿蔔，膳食纖維更豐富了，這樣做的餅好吃也不胖哦。豌豆芽適量，胡蘿蔔半根，雞胸肉150克，番茄1個，洋葱適量，低脂沙拉汁2勺，鹽2克，澱粉10克，醬油1勺，姜粉

1，雞胸肉用刀剁成泥，胡蘿蔔切片放在雞肉上，細細剁碎。

2，加入醬油，薑末，鹽和澱粉，朝一個方向攪拌均勻成雞肉泥。

3，取一個雞肉糰子，鍋裏稍微放點油，放入鍋裏輕輕壓扁煎熟即可，豌豆苗洗淨放入鍋內焯熟備用。

4，雞肉餅擺盤，加入豌豆苗，把番茄洋葱切片放入，擠上沙拉汁就可以吃了。

南瓜毛豆雞肉沙拉毛豆也是很適合減脂人士吃的豆類，飽腹感強，維生素也很豐富，加了雞肉和南瓜，也能保證蛋白質充足。雞肉50克，毛豆50克，南瓜100克，鹽1克，低脂沙拉汁2勺

1，雞胸肉切開兩半，用少許鹽醃製15分鐘，毛豆洗淨，南瓜去皮洗淨切小塊備用。

2，燒開一鍋清水，放入毛豆和南瓜焯水3分鐘左右，雞胸肉醃製好後，鍋內刷上少許的橄欖油，放入雞肉煎熟。

3，煎熟的雞肉切成小塊備用。

4，把所有食材混合均勻後，淋上低脂沙拉汁即可食用。

牛油果意麪牛油果也叫植物奶油，具有低熱量，飽腹感強的作用，作為健身餐或減脂正餐都是很好的選擇，女性一般建議每天吃半個即可。雞蛋1個，意麪50克，蔬菜適量，牛油果半個，鹽少許，橄欖油1勺，低脂沙拉汁適量

1，意麪和清水放入鍋內，雞蛋洗乾淨後也放入鍋內，大火煮開後加入鹽和1勺油，防止粘連。

2，大約煮沸8分鐘，撈出意麪備用，趁意麪熱的時候加入低脂沙拉汁拌勻。

3，把牛油果切片，青菜清洗乾淨，撕成小塊，聖女果清洗後切片。

4，將食材擺入盤裏即可食用。

黃金搭配減脂餐蘆筍被稱為蔬菜之王，其中含有氨基酸和維生素能提高免疫力，消除水腫預防高血壓呢，它豐富的膳食纖維還能飽腹清腸。每天的蛋白質要足夠，所以加了雞蛋，還有芒果酸奶昔，飽腹也不長肉。芒果半個，低脂酸奶200克，胡蘿蔔半個，土雞蛋1個，蘆筍2根，沙拉汁或番茄醬少許

1，雞蛋先煮熟，大約煮8分鐘，過一下涼水後撈出備用。

2，蘆筍洗淨切片焯水，胡蘿蔔切絲焯水。

3，最後撈出放入盤裏，把雞蛋去殼分半，加入沙拉汁或者番茄醬。

4，芒果加入酸奶打成奶昔，搭配着吃起來吧！

涼拌魔芋結號稱上了月球也要帶上去的魔芋，這種食材具有降糖降脂，通腸減脂，美容養顏的功效。它的吸水性很強，還有強大的膨脹力，吸水後的體積可膨脹50倍左右，可以填充胃腸，大大的增強人的飽腹感，以此控制飲食達到減肥效果。魔芋結150克，洋葱1/3個，小黃瓜1根，涼拌沙拉汁，鹽2克，低鹽生抽2勺，米醋2勺

1，洋葱切片再抖幾下就能撒開，黃瓜切絲，不喜歡吃皮的就去掉，新鮮的黃瓜口感更為爽脆。

2，煮沸一鍋清水，將魔芋結放入鍋裏煮沸2分鐘撈出。

3，接下來就開始拌拌拌了，把洋葱絲和黃瓜絲放進魔芋結裏面。

4，把剩餘的調料放入碗裏，拌勻後即可裝盤食用。

孢子甘藍雞肉餐蛋白質和綠葉蔬菜都保證充足，也能頂飽不餓肚子。雞胸肉100克，孢子甘藍6-7個，麥片圈20克，黑胡椒2克，橄欖油適量，鹽1克，低脂沙拉汁2勺，櫻桃蘿蔔1個

1，將雞肉切成小丁，加入鹽和少許橄欖油，黑胡椒粉抓勻，醃製15分鐘。

2，中小火熱鍋，倒入少許橄欖油，將雞肉放入鍋裏翻炒，大約2分鐘左右，雞肉就熟了。

3，孢子甘藍洗乾淨後切成4瓣，燒開一鍋清水，將孢子橄欖放入水裏焯水2分鐘左右撈出。

4，將孢子甘藍和雞肉混合均勻，放入櫻桃蘿蔔片，調入少許低脂沙拉汁調味，即可開吃。

這是我一週的減脂正餐，這樣吃，我半月瘦10斤，熱量低，還管飽，減脂甩肉太狠了，你要是想瘦不如跟着饞貓試試吧！