九大暴瘦方法, 男女通用! 拒絕贅肉

　　1.夠腳趾頭

　　躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板，你的手慢慢靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾。然後恢復到開始的姿勢。一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

　　2.收腹運動

　　這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候，保持收腹就可以了，

　　3.拒絕飲料

　　碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼

　　4.把贅肉跳出去

　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里，跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　5.做瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！

　　6.檢查你的身體姿勢

　　想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

　　7.繼續做仰卧起坐並且扭動身體

　　一旦做仰卧起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然後，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試着用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。鬆開還原到你原來的姿勢。重複做，一邊堅持10-15次。

　　8.用減肥球代替你的椅子

　　非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　9.彎身仰舉

　　如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。