相信大多數人對於方臘的印象，是來源於電視劇《水滸傳》中梁山好漢徵方臘的情節。梁山好漢在宋江的帶領下受朝廷詔安，之後揮師前往江南平定方臘起義。最終，行者武松付出了斷臂的代價，在戰場上將方臘撞下馬，將其掐暈後生擒。
但是，相信看過《水滸傳》原著的人都有這種感覺：電視劇對於某些場景的描繪過於簡單，甚至有些並不是按着原著來拍的。以徵方臘為例，最典型的莫過於對方臘手下許多重要的大將只提了一個龐萬春，時遷居然還被編劇寫死了，方臘竟然是在戰場上被武松生擒了！
然而這個小説與電視劇的出入問題並不是我們今天要談的。今天我們就説一個問題：方臘究竟是被誰抓住的？
原著中，施先生還算尊重史實，説方臘是在山中被抓住的，而不是在戰場上被生擒。沒錯，方臘確實不是在戰場上正面交鋒時被抓住的，但施先生寫誰不好，偏偏寫出了是花和尚魯智深擒住了方臘。而且魯智深擒方臘的過程還挺讓人感動的：他為了抓一個高僧委託捕抓的長大漢，在山中的一個小庵中守了整整一夜，直到第二天早上終於等到了人來，最終一禪杖打翻了他，活抓了此人。而這長大漢居然便是朝廷朝思夜想想要擒住的方臘！
但是，歷史上擒住方臘的人真的是施耐庵筆下的魯智深嗎？答案肯定不是。歷史上真正擒住方臘的人，並沒有因此斷臂，也不是個粗和尚，更不是聚義梁山的好漢，而是大家都挺熟悉的一個人——南宋中興四將之一韓世忠！
其實，韓世忠擒方臘的時候還只是一個無名的小將。當時，他跟隨童貫大軍南下平討方臘起義，卻沒想到此事將永遠改變他的命運。
一開始，他和其它士兵一樣英勇作戰，為了能為國家建功立業，也為了自己能夠活下去。但是，由於宋朝體制的限制，雖然韓世忠在戰場上屢立戰功，卻一直沒有受到應有的封賞。直到方臘起義軍被徹底打敗的那天，方臘如前文所説遁入山裏，韓世忠又恰好路過了方臘藏匿的山洞，順手將他逮了出來。後來，某位北宋末年少有的明臣將韓世忠擒方臘的事蹟上奏給了朝廷，韓世忠才終於擺脱了那個時代一般小兵卒的命運，真正意義上在歷史舞台嶄露頭角。
也行你會奇怪：方臘那時可是義軍領袖，説白了也算是個多少會比劃兩下子的小武人，否則起義這麼多年不早被官軍在戰場上剁了？他又統率過義軍三軍，不論武功膽識恐怕都不比宋軍的一般士兵差，那麼當時作為小兵卒的韓世忠又是憑什麼能生擒了方臘呢？
答案當然是韓世忠的能力比方臘還更勝一籌啦！你想想，在北宋滅亡之後，韓世忠可是有一個以八千宋軍一舉擊潰10萬橫掃中原的金軍的戰績的。這樣的戰績足可以看出他的膽識過人吧？而韓世忠能夠生擒方臘的資本還有另外一點，那便是他那天生的神力。
在韓世忠年輕時，曾經在一次游泳中被一條大蟒蛇纏住。那蟒蛇一開始張開着大口，想一口吞下韓世忠，可見那蟒蛇有多大多恐怖。然而韓世忠卻抓住了蟒蛇張開大口這一點，情急之下用兩手掰住了它的上下顎，讓它的嘴巴不能合上。蟒蛇這時也想制服韓世忠，於是便用修長的軀體緊緊地纏住了他的上半身，想把韓世忠勒死。
但前面説過，韓世忠膽識過人，因此也不會那麼容易就被嚇懵了。急中生智的他，馬上撒開腿往家中跑去，打算找家人幫忙用刀將蟒蛇切開。然而，並不是所有人都如韓世忠般膽大。因此等到他回到家，沿途的百姓甚至他在家中的妻子都被蟒蛇嚇跑了。
這下又剩下韓世忠一個人了，怎麼辦呢？反正都到家了，韓世忠自然是更有辦法對付蟒蛇了，畢竟這可是自己的主場了。
於是，韓世忠跑到廚房，找了把菜刀。因為兩手顧着要抓住蟒蛇的嘴，他只能想辦法把菜刀刀刃向上豎在案板上，之後自己抱着蟒蛇在案板上來回滾動，一直滾到菜刀缺刃了，蟒蛇也被磨得差不多筋疲力盡了，才騰出手來一刀把它剁了。
能夠和纏着自己的大蟒蛇鬥這麼久，可見韓世忠的力氣確實不小。也難怪他能在獨身一人的情況下將方臘生擒了。
俗話説
”強筋必先健骨“，筋指的是肌肉，發達的肌肉需要強健的骨骼支撐。近幾年來，骨質疏鬆、骨關節疾病在眾多人羣中越來越多，特別是老年人羣。強健肌肉對於健身人羣比較熟悉，我們就不再討論，今天來討論如何通過科學的鍛鍊強健我們的骨骼？
骨是人體內最堅硬的活器官，全身骨共計206塊，成人的骨約佔體重的18%。
一、骨的構成
活體骨由骨膜、骨質、骨髓、血管及神經組成
二、骨的生長原理
縱向生長（增高）：未成年人的骨骺與骨體的交界處有透明軟骨，叫骺軟骨。它不斷的骨化就會使骨縱向生長。
橫向生長（增粗）：骨膜分為骨外膜與骨內膜，其都含有成骨細胞與破骨細胞，正常來説，成骨細胞的工作能力大於破骨細胞的工作能力，所以製造大於破壞，骨會橫向生長變粗。
三、骨的化學成分與物理性質
骨按化學成分分為，有機物（28%）：膠原纖維和粘多糖蛋白等， 無機物（72%）：水和鈣鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）等。那麼相對應的骨就有兩個物理性質，主要表現為彈性（有機物決定）和硬度（無機物決定）
四、骨的功能
⊙保護作用：為心臟、大腦等重量器官提供保護；
⊙支持作用：為軟組織維持直立姿勢提供支持；
⊙槓桿作用：為肌肉的附着提供槓桿骨架，從而產生運動；
⊙造血作用：紅骨髓產生一些紅細胞；
⊙儲備作用：是人體鈣、磷、鉀、鈉等礦物質的儲存庫。
六、哪些因素影響骨骼的生長髮育？
1.遺傳，孩子的骨骼發育75%取決於遺傳，25%則取決於後天。2.激素，尤其是生長激素對骨骼的生長很重要。深層睡眠有助於激素的分泌，所以睡眠時間充足與質量好有助於幫助增身高。
3.性別，男性骨骼普遍比女性骨骼粗壯。
4.營養，如食物中的鈣與磷的比例合理，有助於長高。
5.負重，適當的負重訓練有利於骨骼的發育。
6.體育鍛煉，可以增強體質，有助於長高。據統計，經常鍛鍊參加體育鍛煉的青少年比不參加體育鍛煉的青少年可高出4釐米左右。
七、如何強健骨骼？
1.針對兒童少年現狀：現在越來越多的兒童少年出現兩種體型，悶墩（矮胖）與竹竿（瘦高）。
解決辦法：
（1）矮胖的兒童少年，除了要減肥之外，建議需要適量的參加一些高衝擊性運動（如跑步、打籃球、跳躍等），刺激骺軟骨骨化增高，再加上合理的營養和充足而質量高的睡眠，效果會更好。
（2）瘦高的兒童少年，除了保持合理的營養和充足而質量高的睡眠外，主要建議通過抗阻力（負重）訓練來增粗骨骼。因為肌肉連接着肌腱，肌腱連接着骨膜上，骨膜又包裹着骨骼，通過肌肉的收縮間接刺激到骨膜，增加骨骼的新陳代謝，骨會橫向生長變粗。
2.針對成年人
骨密度在35歲之前，隨着年齡的增大而增大，35歲達到巔峯。但在35歲後，骨密度會隨着年齡增大而減小。有一部分人就會患骨質疏鬆，特別是更年期的女性更容易患骨質疏鬆，因為雌激素的分泌不足與骨質疏鬆有關。
有統計資料表明，我國每年有三萬人股骨骨折，其中20%的病患會死亡，其主要原因就是骨質疏鬆所致。如何預防？研究表明進行抗阻力訓有助於預防骨質疏鬆，所以我們35歲前就應該開始抗阻力訓練維持骨密度，減少骨質的丟失。
3.針對老年人
近幾年來，對老年人“體質”問題進行研究和探討後發現，老年人的骨關節疾患和骨質疏鬆在眾多的老年性疾病中越來越明顯。事實上很多老年人補鈣，其實事實效果並不是很好。
建議老年人在補鈣的同時滿足：
（1）曬太陽，人體90%的維生素D都需要依靠曬太陽而獲得，而維生素D有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成；
（2）健身訓練，老年人的運動方案應包括肌耐力、柔韌性與平衡能力訓練，以及肌力與關節活動度的訓練。
（3）敷三陽春健骨保健貼，既預防骨病，又給骨補鈣，擺脱“藥罐子”
三陽春小建議
1.保持良好的睡眠、生活的規律、良好的心情這樣有助激素正常的分泌；
2.均衡的營養；
3.合理的參加體育鍛煉與負重訓練（抗阻力訓練）。
(2017-08-15)
1988年2月出生的他曾是一個胖子，因為健身，成功襲逆為男神，他説，歡迎來到我的6%生活模式、希望我的運動、健康生活能成為您生活中小小的動力和影響。現如今，年過29歲的他不僅是一位成功的健身私教，同樣也靠這絕美的肌肉賺錢，拍廣告，拍大片，收入頗豐，常年在泰國玩耍和日光浴，賺兩個月可以玩半年。
他説，不要因為好身材難練成就永遠不敢開始、也許沿途的收穫遠遠大於終點、當然也提醒沒有條件或時間鍛鍊的朋友們、訓練並不是減肥的唯一途徑、如果只想減肥通過健康科學的飲食習慣也是完全可以達到目的的。也呼籲大家、每一位刻苦訓練的朋友都值得我們尊敬、正能量才是我們需要的、“給我兩桶蛋白粉我也能變成那樣！”不值得提倡。
我們都有狼性的一面、或化作自我保護的皮囊、或伸出邪惡的利爪去證明自己的強大、或用更温柔善良的心去掩蓋一生。以前穿衣服總覺得衣服有問題、後來才發現原來問題不在衣服，而是身材，現在滿身肌肉，即使穿不超過30塊的衣服也沒問題，原來，男人最好的衣服原來是肌肉。
(2017-02-27)
36氪獲悉，以健身跑步類APP起家，後轉型線上私教課程的「樂動力」於近期開設了第一家自營線下健身房。樂動力CEO劉超告訴36氪，佈局線下健身場館是「樂動力」對自身服務的延伸，最終目的是為了提升用户的健身體驗。
「樂動力」成立於2013年，是一家做健身減脂的APP，創始人劉超畢業於北京大學計算機系，後赴美國留學並進入谷歌工作，歷任工程師和產品經理。據易觀數據統計，樂動力目前總裝機量5500萬次，月460萬人次，每月新增用户數量在5萬左右，其中用户羣體主要為30歲以上女性。劉超表示這類用户人羣非常注重生活品質，在意自身形象且有一定的消費能力。截止2017年7月，樂動力付費用户數量超過10萬，最高同時在線的私教用户為10000人。
此次佈局線下健身場館，劉超表示主要有兩點因素。一方面是健身場館的坪效天花板明顯，即高峯時期承載能力有限，低谷時段空間閒置嚴重；另一方面，為用户體驗的缺失，即線上的教學方式無法矯正用户的錯誤動作，極易引起潛在的運動損傷。綜合兩方痛點，「樂動力」認為將線上課程延伸到線下場館不僅是對自身服務的延伸，也能夠激活線下的場館，增加其單位時間的接客數量。
劉超提到「樂動力」早期從計步軟件做起，在穿戴式設備爆發的節點，積累了大量用户，曾作為唯一一款國內應用登上過2013年App Strore的年度精選。智能硬件熱潮褪去之後，計步類app從功能上逐漸轉向跑步領域，而後再從跑步轉向健身。然而單純拼功能和產品的階段已經過去，擺在當下所有app面前的核心問題為如何進行多元化的商業變現。
劉超認為健身類APP在商業化方面大體上有三個方向，包括自有品牌的電商變現、賽事的招商廣告以及健身O2O服務。
事實上，「樂動力」過往也嘗試過自有品牌的電商變現，但是發現團隊基因缺乏對實體產品的經驗。從產品設計到材質的選擇，從供應鏈到庫存再到物流，都出現了很大的問題。而線下賽事，對團隊線下運營的能力和資源要求也非常高，與樂動力的技術背景不相符。樂動力團隊經過思考，認為社交已經證明了其潛力，最終決定從工具往增值服務轉型，做在線私教服務。
目前樂動力正在積極測算第一家直營店的財務模型與使用效率，如果能夠達到預期的效果，團隊將會陸續在各個城市落地合作場館。
以下為網友評論：
網友“一滴濁酒”：想跑步,沒動力
(2017-08-31)
私教乾貨：一招教你掌握肌肉發力的感覺！
2017-08-19
一兆韋德健身
對於新手來説，最關鍵也是最頭痛的一個問題就是如何找到訓練目標肌肉發力的感覺。很多人在練胸的時候三頭肌發力過多，練肩，坐姿推舉的時候斜方肌發力較多，練背的時候小臂先力竭了但是背闊肌沒有太大的反應。
今天就教大家一招：分離動作，讓你迅速找到目標肌肉發力的感覺。
任何一塊肌肉都有它獨一無二的運動軌跡，是任何其他部位肌肉都無法代替的。或許某兩塊肌肉的運動軌跡非常相似，但是也僅僅是相似而已。對於新手來説，需要弄清楚的是你訓練目標肌肉的訓練軌跡到底是怎麼樣的。
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比如你在訓練三角肌，做坐姿推舉的時候。保持肩膀下沉不要聳肩，然後肩膀向上運動時，是由三角肌帶動的，而小臂向上運動與大臂夾角變大的時候是靠三頭肌來帶動的。所以大家不妨空手做坐姿推舉動作，然後在運動的時候保持大臂與小臂呈90°角不變，就這樣去做推舉。是不是發現三頭肌完全沒發力全部是三角肌在發力呢？但是這樣去訓練的話你的啞鈴會朝你的頭部移動，而這個時候再使用你的三頭肌將啞鈴保持一個垂直向上運動的狀態，這就是一次完整的坐姿推舉動作：肩部發力上推，三頭肌發力使啞鈴垂直向上運動。
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同理，在訓練卧推的時候，空手去推，保持大臂與小臂呈90°角不變，然後向上推的時候是不是發現是由胸肌在發力呢？但是這樣推兩隻手會向中間靠攏，這時再使用三頭肌的力量將啞鈴控制垂直向上運動。訓練時的步驟是：胸肌發力將大臂上抬，然後三頭肌發力控制住小臂垂直向上運動。
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以此類推，將你想練的部位的肌肉的訓練軌跡找出來，然後分離掉其他所有的部位肌肉（三頭肌），只收縮你想訓練的目標肌肉（胸、肩），然後去訓練（胸、肩發力），這個時候你會發現你的運動軌跡有點彆扭，因為完整的動作是需要其他部位肌肉來配合的，然後再加入其他部位肌肉來使動作更加完美。
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各位朋友在看到這裏的時候，就可以嘗試着空手去做一些你感覺你無法找到發力感覺的動作。緩慢的去尋找空手訓練時的感覺，然後加以運用到器械來訓練上面，訓練的時候嚴格按照教你的分離動作的方法來做，先目標肌羣發力，然後輔助肌羣將動作糾正。將速度放慢下來相信你很快就能找到目標肌肉發力的感覺。
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(2017-08-19)