立夏養生保持肝氣疏泄多吃護心食物

立夏是夏季的第一個節氣，代表天氣轉暖，温度升高，炎熱的夏季即將到來，一般雨水較多，萬物進入生長旺季。中醫師介紹，中醫認為“夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令”。

防病

中醫師指出，立夏以後是細菌、病毒等各種病原微生物大量繁殖的時期，蚊子、老鼠、蟑螂等傳病媒介亦會迅速繁殖，故夏季是各種傳染病、手足口病、細菌性痢疾、急性胃腸炎、食物中毒等發生和流行的季節。

此時，要時刻注意個人衞生和環境衞生，室內要保持空氣流通、定時消毒，飯前便後勤洗手，慎吃生冷食物，不吃不潔、不新鮮的食物。

生津

立夏之後氣温明顯升高，機體出汗多，“汗為心液”，容易耗損人體心陰，導致耗氣傷津，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口乾咽燥等症狀。

此時，應清補養心、滋陰生津，可適當多吃益氣養陰清熱的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙蔘、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨等。同時，運動不要過於劇烈，防止過度出汗，應選擇相對平和的運動，如太極拳、散步、慢跑等。運動後要適當飲温水，補充體液。

養陽

立夏時節，自然界陽氣漸長、陰氣漸衰，養生要因勢利導，注意養護陽氣，切勿損傷陽氣。避免炎暑盛夏的“貪涼壞習慣”，如過吃生冷，吹空調過冷過久，睡地板等都會使寒邪進入體內損傷陽氣。

夏季養陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。

起居

進入立夏，晝長夜短、陽盛陰虛，起居宜晚睡早起。《黃帝內經》曰：“夏三月……夜卧早起，無厭於日……此夏氣之應，養長之道也。”立夏後人們應早點起牀，以順應陽氣的充盛；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，以適應夏季的養長之氣。同時，立夏早晚仍比較涼，日夜温差較大，應注意隨時增減衣服。www.foodwang.com

飲食

中醫養生上認為“夏宜清熱祛暑”，因為瓜類植物水分多，熱量低，且營養豐富又有清熱祛暑的功效，所以在養生食材上以瓜類植物為主，立夏節氣為初夏，因而以節瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜等性味平和且鮮味的瓜類，水果此時節更是必不可少的。

夏日養生主要是以養護心臟、調適心情、端正心態為主。同時應早睡早起，注意保持肝氣的疏泄，否則會傷及心氣，以致秋冬季節易生疾病。宜多食海帶、三文魚、菠菜、藍莓、芹菜、燕麥、杏仁等。