轉發：鄭州陳氏太極拳小架學堂
下盤難練。因為這是拳的根基，人，尤其是成人後，習慣於由上盤主動，帶着下盤行動，一切習慣於上盤先有反應。而我們練功，就是要把這個程序改過來，下氣就是把氣“沉到腳底下去”，有些人以為這不過是在強調樁勁。樁勁不是死力量，不是硬扎馬步，它來源於你下盤自然生出的力量。
所謂的“硬馬”，還是用上盤帶動出的力量，下盤還只是工具。而樁勁要的是下盤是有“生命”的，是“活”的，是主動出的力量。所以，想要樁勁，第一步先要激活下盤。這就要“下氣”。其實就是逐步的放鬆。但是，要知道，這還是一個由上而下的過程，也就是説還是上盤主動的過程，還不是最後。
這只是中間手段而已，一旦找到下盤，感覺到下盤沉實，有分量了。那麼，立刻轉入下盤自主，自己出力，轉入由下往上反力。也就是説氣“沉到腳底下”還不夠，還要再升上來才行。但經過此一鍛鍊，人的感覺就不一樣了。
雖然氣又反上來了，但是，能看出此人身體沉實，很明顯根在腳上，看上去下盤比上盤有力，有種胯比肩活的感覺。但決不是笨重，要有隨時能撲過來的感覺。這才有小成。
能松沉了，就好辦。“沉” 簡單説，就是不使力。從上到下逐節放鬆。尤其是平時最順、最熟的部位，更要放鬆。不把最有力的部位放鬆下來，其他部位感覺不到的。還要注意不要着意，一旦對某一部位着意了，有意識想它怎麼樣了，那裏不自覺就使上力了。就會撐起來。一切松中求。
松好了，自然就“沉”了。現在有些人一味求“沉”勁，不去松，直接作“沉”，往往成了上盤對下盤的壓，也成了蹲。這樣長了對身體有很大害處的。松不是軟，鬆了才能找到需要緞練的地方，然後利用身體的松對那裏形成一種利用自身體重的負重鍛鍊，然後身體出韌勁，和彈性力。這才是“剛”的正途。
“松”是高手才能具備的，靠平日的修煉和經驗的積累。能真切感到一口氣下沉至丹田，沉下去又有一股勁反上來，身形會自然地向下松沉。松沉不是下墜，是象要起跑預備一樣，為了獲取大地的反作用力。因為凡事如果十分用心，往往事與願違，欲速則不達也。故要留下它二分，方可做到陰中含陽、陽中有陰，有意無意才是真，意重則滯。凡事照此做去，才真的能事半功倍。
能松後，就開始練大筋骨。大筋，這些大筋的韌性和強度，是肌肉的幾倍，把肌肉相對放鬆了，就得用大筋的力來支撐，自然就得到強化了。而關節連接處的開與合，調正一個最架的位置，也會產生足夠的打擊力與化解力，也會象連環鎖一樣勁力不斷。
