夏季徒步需要準備什麼？6條Tips告訴你

最近幾天廣州天氣都特別好，小編身邊的小夥伴都説要組隊去登山或徒步了，為了讓大家有好的徒步體驗，小編特意整理了一份應對攻略~

01

徒步裝備

1、一次性的雨衣。萬一臨時下雨可以拿出來用，因為比較輕便，可以讓你的徒步更輕鬆，真是居家旅行，徒步必備良品。

2、防曬霜、墨鏡、防蚊液，夏季陽光猛烈，蚊子也較多，所以防曬和驅蚊一定要做好預防。

3、充電寶。必須備好移動電源，最好有兩個，否則你最後到達終點手機沒電了，不能曬圖很抓狂！

4、要準備點活絡油等，因為到中段後基本大腿可能會痛得邁不開。可以準備凡士林：可塗抹在腳掌、腋下、大腿根部和腹股溝這些地方，有效防磨傷。

02

着裝篇

1、要穿透氣的T恤，鑑於現在初夏的天氣，建議備一件長袖衫防曬。

2、徒步的鞋子鞋底必須足夠柔軟，且鞋底不能太薄，碼數最好偏大半碼，不然腳趾頭容易頂出淤血，腳底會起水泡。建議穿舊鞋，不要嘗試新鞋！

3、替換衣物、襪子。夏天出汗較多，小編建議大家另備一套衣物，特別是襪子，一旦潮濕可隨時替換，拒絕濕身徒步，乾爽上陣。

4、太陽帽、頭巾。現在夏季陽光比較猛烈，太陽帽和頭巾是必不可少的。

5、用雙肩揹包把所有必需品裝好吧，不要用單肩包，不然時間久了，肩膀會很痛。

03

食物篇

1、帶些高熱能的乾糧，如士力架、壓縮餅乾、能量棒等，最好可以帶上一些麪包，以免中途體力缺乏又找不到吃東西的地方。

2、帶個水杯沿途裝水，必須喝足夠的水，而且不要等到口渴才喝，要定時喝。

3、如果傍晚沒食物了，就在沿途的補給點買點雞腿、雞蛋、香腸等吃，這樣才有足夠的能量堅持下去。

04

徒步進行中

行進中，把握好徒步速度，一般是兩頭慢，中間稍快。

1、平路時放鬆，用大腿帶動小腿，步伐均勻，有節奏感，千萬不要去追趕別人。

2、控制節奏，最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸，上身前傾；下坡時，如果加速，身體後仰，降低重心，不可受傷。

4、集中精力行走。徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

5、儘量選擇走石板路邊的平水泥路或小土路，彎道時走內道小圈。

6、徒步中必須學會關注自己的身體狀況，如果深感不舒服，必須及時停止，只要力所能及就已經很完美，體會了，參與了，就足夠了。

05

徒步休息時

1、定時的休息很重要，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。讓身體各部分充分的休息一下，才能保持良好的體力，繼續走下去。

2、每個站點的休息建議不超過8分鐘，不要休息太久，不然你會覺得要鼓起勇氣重新站起來很艱難！

3、休息時卸下揹包等所有負重裝備，先站着調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，否則會加重心臟負擔。

4、坐下休息後，可以把鞋子、襪子脱掉，讓腳步充分放鬆、襪子保持乾燥。自己或者同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉；也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量迴流心臟。

06

其他注意事項

1、徒步前要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，腳指甲一定要剪掉，否則，下坡時會頂得很痛，甚至出血。

2、徒步開始前，必須主動花5-10分鐘做拉伸熱身運動，讓身體進入運動狀態，運動前適當補充肌鰹強，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。

3、萬一在徒步中發生扭傷等意外，記住四個步驟：

①安靜：找到合適的地方休息；

②冷卻：準備冰敷袋

③壓迫；

④上舉：馬上冰敷30分鐘後腳抬起來。

注意：可找附近的志願者，馬上進行冰敷，不然會腫起來，比較難恢復。

4、徒步結束後，會感到肌肉痠痛，可適當進行一些伸展運動，也可以採取按摩、熱敷、用藥等方式緩解痠痛。