百練不如一抖，最簡單的長壽法，一分鐘學會，一輩子受益！

顫抖功具有調理身體的作用，能有效緩解人體的疲勞感，能夠加快人體血液循環的速度，具有疏通經絡的作用，能有效排除人體內的有害物質，並且具有增強體質的作用，能夠起到疏通經絡的功效，並且還具有延年益壽的作用，能降低患病風險，百練不如一抖，最簡單的長壽法，一分鐘學會，一輩子受益！

顫抖功在我國的佛家功法和道家養身功法中都有記錄和修習，在古印度的修行方法中也有記載，是東方養生智慧與修身方法的集體創造。練習方法簡單易行，對場地、器械、個人技巧等要求低。

顫抖功為什麼會防病健身呢?

1、全身調理，周身輕鬆

通則不痛，痛則不通。身體各部位經絡氣血暢通者，一般不會感到麻木、疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會瘀滯、生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖功，是運用顫抖來健身，進行全身性調理，練後周身輕鬆。

2、調整生物磁、生物電

經現代科學研究證明，我們人體內有生物磁、生物電。人體內的這些電磁現象，也是受電、磁學規律的支配。

顫抖功，就是通過全身運動，直接加速身體各部位運作，提升整體的運作頻率，啓動身體的自我療愈和調整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達到自然順暢的身體運行狀態。

3、由外而內，調整心態

現代醫學研究證明，90%以上的疾病屬於心因性的，這就是説絕大多數疾病的起因都與心情和心理狀態有關。

顫抖功，就是一種通過身體的調整與放鬆，自然影響到心念的調整與放鬆的方法。實踐發現長期修習顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好。

總之，顫抖功在身體層面對於排除身體內毒素，消除身體疲勞，排除體內寒氣、濕氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調、神經衰弱、抑鬱、各種慢性病等等方面有明顯療效。

具體方法：可以選擇每天早上起牀後鍛鍊，或下班或放學後鍛鍊，或臨睡覺前鍛鍊;也可以在學習、工作期間鍛鍊。可以起到非常好的放鬆、醒神的效果。

環境：地點最好選擇空氣清新的公園、草坪、路旁閒地，或空氣流通的室內。

方法：兩腳左右分開，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。

注意：

1.動作前5分鐘，會有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調整的啓動，不必緊張。如果疼痛非常劇烈就建議停下來，雙手掌心搓熱，貼在疼痛的部位。循序漸進，不能操之過急。

2.在身體完全放鬆的時候，抖動時會自然上下牙齒磕碰，有助於牙齒堅固，朝一個方向向下抖動，有助於身體的生物磁場朝一個方向(重力方向)排列，增強身體免疫力。

3.在此過程中，可能頭頸完全放鬆，跟隨顫動前後擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸範圍的組織是很好的放鬆和運動。

4.在持續動作10分鐘以後，勞累、痠痛都會消失，渾身出汗，手掌發麻。也有身體局部發冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒有手心發熱或發麻，牙齒沒有自然磕碰，説明沒有完全放鬆。

5.持續15分鐘以後，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。每次練習不超過45分鐘。多練習幾次後，慢慢就體會到放鬆與自然。結束之後，可以繼續站樁、打坐冥想，也可以直接休息，這樣的睡覺會更加舒適自然。 在每一節(5分鐘左右)結束時，深呼吸(腹式呼吸)3次，在整體結束後深呼吸6-9次，然後靜養一會兒。

百練不如一抖，最簡單的長壽法，一分鐘學會，一輩子受益！顫抖功不僅具有養生保健的作用，還可以起到排毒養顏的功效，從而還具有防治疾病的作用，能有效改善機體素質，能緩解人體疲勞的情況，起到放鬆肌肉的作用，並且能有效改善人體的免疫狀況。