如今降水增多，空氣中濕度比較高，使得濕氣更易侵體。而且除了外濕之外，不正確的飲食、不良的生活習慣，還會加重內濕，導致臟腑功能更為失調，嚴重影響健康。
在中醫看來，濕氣是“萬惡之邪”，它會導致糖尿病、高血脂、高血壓、肥胖等疾病，甚至新冠肺炎也被專家認為與濕氣相關。那麼都有哪些飲食、不良生活習慣會加重內濕？祛濕，又有什麼好方法呢？
頭髮愛出油、早上睡不醒、口中黏膩、胸悶乏力、面色發黃、身體發沉等都是體內濕氣重的表現，如果你也有，那下面這4種食物一定要少吃。
1.含糖多的食物
中醫上講“甘助濕”，體內濕氣較重的人，應該避免攝入含糖量高的食物。
除了蛋糕、泡芙等甜點之外，一些含糖量高的水果，像葡萄、柿子、香蕉、榴蓮等，也應儘量少吃。
2.肥膩的食物
油炸食品、燒烤、火鍋、以及肝、腦、腸、肥肉等都含有高熱量、高膽固醇，而且不易消化，吃多了會加重脾胃負擔，促進濕氣生成。
3.生冷的食物
隨着氣温升高，生魚片、涼茶、冰可樂、冰啤酒、冰淇淋等食物也越來越受大家的歡迎。但“寒涼傷脾”，這類食物吃得過多會損傷陽氣，導致脾胃虛寒，影響其正常的運化功能，從而形成痰濕。
小貼士
對於脾胃不好的人來説，常吃沙拉、涼拌菜等也易使脾胃受涼。特別是老年朋友，蔬菜儘量煮熟吃，涼拌菜也最好用熱水焯一下再拌。
4.辛辣的食物
四川、重慶、湖南等地有吃辣祛濕的習慣。但是，辛辣吃得太多會生內熱，當熱邪與濕邪一起“狼狽為奸”，那人就更容易生病。特別是濕熱、陰虛體質的人，以及患有腸胃疾病、口腔潰瘍、喉嚨痛的人，更不宜吃辛辣食物。
但寒濕、陽虛體質的人，倒是可以適當吃些辣椒、大蒜、葱、姜、咖喱等辛辣食物，來温中散寒，緩解不適。
陽虛寒濕體質的表現：四肢冰冷，怕寒，體力差，耐力差，舌苔發白、有齒痕等。
除了飲食之外，有些不良的行為習慣也會加重體內濕氣。
1.缺乏運動
適當運動可以促進身體器官協調運作，加速“排濕”；而運動少的人，體內氣血運行容易受到影響，體內多餘水分沉積在體內，從而加重濕氣，甚至導致水腫。
2.熬夜睡得少
熬夜現在似乎已經成為了一種常態，但長期熬夜會導致器官得不到休息，一直處於超負荷的工作狀態，濕氣也就不能及時排出。
3.酗酒
酒精進入人體之後會加重體內的濕度，因而中醫上有“酒助濕邪”的説法。
4.不注意保暖
猛吹空調、洗頭後不及時吹乾、洗澡水太涼等行為也容易加重體內濕氣。
説到健脾祛濕，常看養生文章的人肯定會想起紅豆薏米湯。紅豆補血、祛濕、利水、消腫，薏米健脾胃、清肺熱、利水滲濕，搭配在一起堪稱“祛濕神器”。
不過之前也説過，濕氣可分為寒濕和濕熱，根據不同的體質，紅豆薏米進行調整，否則反而會傷害身體。
寒濕
除了四肢乏力、頭腦昏沉、睏倦、沒有食慾、大便擦不淨等濕邪共有症狀之外，還伴有胃涼、胸悶、口淡不渴、易腹痛泄瀉等表現。
濕熱
除了共有症狀外，還伴有口乾、口苦、小便發黃等症狀。
生薏米性質偏寒涼，在利濕同時還能清熱，濕熱體質的人直接用生薏米煮湯就可以了。
除濕根本在於健脾
人體其實有一個自我調節功能，濕氣能侵入機體，但機體也能排出濕氣，關鍵在於脾胃的水濕運化功能好不好。
因此，要祛濕，關鍵還是得健脾，脾胃好了，人體自身的排濕、祛寒能力就運轉起來了。專家曾給出一個紅豆薏米芡實的祛濕方，祛濕、健脾胃雙管齊下。
紅豆薏米芡實茶
薏米：利水滲濕，健脾胃，清肺熱，止泄瀉；
紅豆：補血，健脾祛濕，利水消腫；
山藥：補脾養胃，生津益肺，補腎澀精；
茯苓：利水滲濕，健脾寧心，固精消腫；
蓮子：補脾止瀉，益腎澀精，養心安神；
芡實：益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶。
紅豆薏米芡實茶經過科學配比，堅持食用，對內可調理脾、胃、肺、腎，對外消除濕氣引發的嗓子不適、皮膚油光、眼皮腫脹、大便不成形等表症，幫助改善體質~
如何分辨濕和燥？
濕重：舌苔白膩濕燥並存：白膩同時有剝脱燥重：舌紅、無舌苔
要想祛濕，首先要將水液運化的通道疏通，其次要將脾胃的功能健運，而在我們身上正好有這樣兩個穴位。
水分穴
水分穴位於肚臍上方一拇指寬處，它具有通調水道的作用。
除大拇指外剩下四指併攏放於水分穴，用震顫的手法點按，堅持30~60秒。這種按揉法可以讓大小腸蠕動分開，恢復它們分清降濁的功能，同時還能輔助控糖。
陰陵泉穴
小腿迎面骨從下往上推，一直到迎面骨的拐彎處，就是陰陵泉所在。這個穴位主要負責健脾化濕。
建議從三陰交一直點按到陰陵泉穴，每天10~20次。遇到條索筋結的位置，可以着重用彈撥法按揉，每日弾撥50次左右。
