堅持四懶：
1、懶得多吃
每餐只吃7分飽，懶得多吃的人，更容易健康長壽。
俗話講，寧肯鍋裏爛，不往肚裏塞。很多老人是比較節儉的，比如做的飯菜，如果孩子們吃不完，最後都會怕浪費自己全包了，這種習慣很不好。
吃太飽的話，容易加重腸胃負擔，有句話叫做，我們的胃都是被撐壞的。一旦出現腸胃問題，那麼想徹底解決就很困難了，還很容易病變為更為嚴重的疾病。
2、懶得生氣
生氣是一種不良的情緒。醫學研究發現，生氣等不良情緒會嚴重影響人體健康。
有人將生氣形容為“慢性自殺”，每次生氣時間超過三分鐘，就會對健康造成影響。如果長期處於生氣的狀態，就會氣出病來。
研究發現，情緒不好會導致90%疾病，相應的，不生氣就不容易生病。懶得生氣的人，也就更容易成為健康長壽的人。
3、懶得發急
在日常生活中，我們都知道，散步對我們身體非常有好處，所以，我們在晚飯後1個小時之後，就會出門散散步，呼吸一下新鮮空氣，愉悦自己的心情。
俗話説的好，“飯後百步走，活到99”，在平常生活中的散步，我們一定不要發急，如果走得太急的話，對身體不好，對氣管、肺部都會產生不小的影響。
所以散步的時候不要着急，要步履緩慢，慢走才是一種健康的有氧活動。
60歲後，想健康長壽，儘量做到四件事
想要身體健康，就離不開營養和滋養，所以，45歲後，對於身體情況，要有針對性的補充人體所需的營養，45歲後，注意補充下面四種營養素很重要！
一：補充優質蛋白
蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。
蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。
優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
二：補充優質α-亞麻酸
研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，屬於人體不能自行合成，必須從食物中攝取的重要營養物質。
它能促進心血管健全，降低低密度膽固醇和甘油三酯的量。
同時，提升高密度膽固醇的量，調節脂質代謝，利於清除血管內垃圾。
平時增加攝入α-亞麻酸的食物，如深海魚、秋蘇籽油。
補充方法：選擇α-亞麻酸含量高的食物。
如秋蘇籽油，其α-亞麻酸含量在66.7%以上，將其拌入200ml自制酸奶中即可。
可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。
三：補充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人羣向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
四：補充鈣元素
45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。
日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。