秋天防秋燥，離不開這些食物食譜，日常飲食七個“第一”很重要，注意日常飲食，身體好自然不生病!
老話説“秋温清淡，夏熱甘涼，秋季生津，冬季温熱。”秋季天氣乾燥，人很容易起虛火出現“秋燥”;很多人一到秋天，就會出現皮膚乾燥，嗓子幹癢，食慾不不好，其實這都是是所謂的“秋燥”的表現，想要緩解這種情況，除了平常及時給身體補充水分外，還要注意平時的飲食健康，秋季的飲食應該“燥而潤之”，多吃一些清熱潤肺的食材，多喝粥，多飲湯，注意由內到外滋潤身體。
第一菜：蓮藕
蓮藕有養陰清熱，潤燥止咳，清心安神的功效，搭配黑木耳可以滋補腎陰。同時，熟蓮藕性味甘，温、無毒，可以補心生血，健脾開胃，而蓮藕湯利小便，清熱潤肺。秋季正是鮮藕上市的時節，此時天氣乾燥，吃蓮藕能起到養陰清熱，潤燥止渴、清心安神的作用，寶媽給大家推薦一道蓮藕排骨湯食用。除了蓮藕之外，還有一些蔬菜也適合秋季食用，比如素有“美人水”之稱的絲瓜，女性朋友也可以多吃，有潤膚美白防衰老的功效。
除此之外，百合還可以和銀耳蓮子紅棗冰糖一起熬成湯食用，百合、蓮子具有養心安神，潤肺止咳的作用，銀耳被稱為“平民燕窩”有止咳潤肺的功效，而且燕窩中富含天然膠原蛋白，可以滋陰美容養顏，女人要想皮膚好水潤，秋季多喝這道湯，把百合、蓮子、銀耳和冰糖放一起煮成湯水食用，當然也可以加點紅棗在裏面一起煮，每天換着喝，健脾養胃，皮膚滋潤氣色好。
第一堅果：花生
花生有醒脾和胃，滋養調氣的功效，其營養價值比糧食高，可與雞蛋，牛奶，肉類等一些動物性食物相媲美。新鮮花生最好連殼煮着吃，煮熟後的花生不僅容易消化吸收，還可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用，除此之外，搭配紅棗能補脾益血，對女性朋友尤為有益，可以把花生紅棗和五穀雜糧一起熬成粥食用。
第一肉：墨魚
墨魚味道鮮美，營養豐富，是一種高蛋白低脂肪的滋補食品，秋季吃墨魚對女性尤其滋補，墨魚有益血補腎，健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養陰生津，搭配豆腐一起做能起到蛋白互補的作用。
第一補：山藥
山藥是秋季最佳的進補食物，山藥含有大量的黏液蛋白和維生素等物質，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，對預防心血管疾病有延年益壽的功效。中醫也認為，秋天吃山藥有健脾益胃，滋腎益精，益肺止咳的功效;山藥可以蒸着吃，炒着吃，也可做湯或者做成糕點食用。
第一水果：梨
“一梨潤三秋”，有“天然礦泉水”之稱的梨，鮮嫩多汁，有生津潤肺的功效，秋季吃梨能更好地緩解秋燥。梨，在入秋後便會大量上市，品質好價格低，是時令性季節水果，可以將梨煮熟或者蒸熟後食用，可以起到滋陰潤肺止咳，防肺火化痰的作用，秋季可以換着花樣做梨食用。秋季梨雖好，但梨性寒涼，切記加熱吃最好，尤其對於小的孩子而言。這裏寶媽推薦把梨和紅棗，百合，冰糖一起加水煮6分鐘後即可食用，對秋季秋燥，咳嗽有明顯效果，比吃藥要安全健康。
第一飲：黃酒
黃酒作為我國的民族特產，是世界上最古老的酒類之一，黃酒温飲，暖胃驅寒，搭配烏梅有養陰生津，潤肺護肝的功效。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈，温脾胃，潤皮膚，散濕氣等治療作用，因此，對於喜歡喝酒的男士而言，秋天可以適當喝點黃酒養生，但要注意適量，飲酒要注意身體健康。
第一主食：南瓜
南瓜性温，味甘，多糖是一種非特異性免疫增強劑，能提高機體免疫，含有多種營養成分，可蒸着吃熬粥或者做成麪食食用，女生朋友常吃南瓜可以讓皮膚更好，可以起到美容養顏的功效。
俗話説得好，秋季補得好，冬天病不找，因此要想身體好不生病，秋季日常飲食注意滋補養生就顯得尤為重要。現在秋天正處於陽消陰長的過渡階段，加上晝熱夜涼，氣候寒熱多變，很容易致使胃病患者疾病復發，因此日常要要要養胃，胃好身體好才會不生病。
