一個藴含着希望的季節，一個預示着收穫的節氣，值得並需要所有人調整習慣，用科學的知識和理性的作為去做好秋季養生；秋天過得好，才能為冬天打下一個完美的基礎。秋季養生，吃、喝、動、睡、心情，缺一不可。
- “飲食多樣”是基礎：
全面、均衡的膳食必然可以推動身體健康，而健康飲食的第一標準就是“食物多樣攝入”，每天吃14種以上的食物，足量攝入不同種的營養物質，預防某種“營養素缺乏症”，打造機體營養的平衡狀態。
- 多素少葷，控制食肉量：
秋天本來很乾燥，一不小心就會“上火”，此時的飲食搭配很值得我們去關注。餐食多素少葷，減少食肉量的同時還應該偏向選擇魚蝦水產品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。
多吃新鮮的蔬菜和水果，補充營養物質的同時還能補充水分，這對於抵抗乾燥有實質性好處。蔬果中含有豐富的膳食纖維和水分，這些物質的足量攝入必然可以預防便秘、長痘等乾燥問題。
不挑食、不偏食，多吃幾種食物，多感受一些美味，菌菇類食品、豆類食品、奶類食品皆應該每日進食。
- 飲食要温熱：
天一入秋，即會變得寒涼，此時應該適當調節餐食，吃温熱、舒服的食物。
具體而言，早餐喝點粥、午餐前喝點湯、晚上吃一碗時蔬面都是靠譜的選擇；胃腸温熱一點，身體必然會更加舒服。
- 增酸少辛，拒絕“刺激性餐食”：
入秋之後，飲食的調節應該做到“增酸少辛”，多吃些蔬果、粗雜糧等新鮮食物，飲食清淡少鹽，減少各類辛辣刺激食品的攝入量，拒絕由於飲食讓身體變得更加乾燥。
選擇蒸煮燉、焯水後的涼拌去烹調美食，減少使用煎炸炒烤等存在風險的高温烹調的次數，還原食物的本真味道。
多喝水，要“留神”：既然秋天很乾燥，那我們更應該充足補水，建議大家在秋天多喝點水，每日飲温水的量可以達到2000毫升，基礎飲水量也應該滿足1500—1700毫升。
不喝甜飲料的你，秋天會更加美好，沒有比白開水更健康的飲料，您值得擁有。
除了吃喝，生活習慣同樣應該改善：- 每日適當運動，拒絕肥胖：
關注現代生活，胖子越來越多，為了您不在秋天變成一個胖子，請加強熱量的輸出。
所以，每天適當運動，每日運動30分鐘以上，在早上十點到下午四點之間適當運動，有氧運動與無氧運動相結合，在温暖的生活中輸出熱量。
- 早睡早起，勞逸結合：
伴隨着秋日的來臨，温度下降，乾燥度上升，人體很容易受到寒涼的威脅。
此時，您更應該睡夠、睡好，單日睡眠應該達到7—9個小時，早睡早起，蓋好被子，打造温熱、舒適的睡眠環境。
- 保持開心的狀態，趨於完美：
在乾燥的秋天，大家可以儘量多做一些自己喜歡的事情，包括運動或一些積極的興趣愛好，讓自己開心起來，打造積極向上的狀態；開心是健康的催化劑，值得追求。
- 注意防寒保暖，拒絕着涼：
天涼多穿衣，根據天氣增添衣物，拒絕着涼感冒，還原幸福生活。
除了這些以外，戒掉那些不健康的壞習慣，你的秋天將會更加健康。戒煙戒酒戒久坐，吃健康的零食，打造“舒服的生活”。
秋天，努力追求健康的生活，改善吃、喝、動、睡，秋天安好，冬天無恙。
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