中老年人6個預防骨質疏鬆的好方法 快看看

骨質疏鬆是由於人體骨頭裏面的鈣含量不足導致的，這種情況多發生在中老年人身上，同時會伴隨有關節痠痛的症狀，給老年人的生活帶來很多的不便。並且我國對待骨質疏鬆沒有引起廣泛的重視，不少人認為這是這不是什麼大病，就不加以治療，現在我國骨質疏鬆患者比例已經遠遠超過歐美國家，要引起我們當代人的重視，其中最關鍵的一步就是預防。骨質疏鬆該要怎麼預防呢？接下來讓我們一起去了解一下吧。

骨質疏鬆該要怎麼預防呢？

1、蛋白質攝入適量

蛋白質是人體必需的營養物質，只有保證每天人體了足夠的攝入蛋白質，才能維持身體的健康狀態，但蛋白質的攝入量也不是越多越好，過多的蛋白質會引起人體中鈣元素的丟失量增大，一般建議成年人每天蛋白質的攝入量在1g蛋白質/千克體重，但最多不要超過1.5克最為適宜。

2、足夠量的鈣

鈣在人體骨骼中的含量是非常豐富的，是構成骨骼的重要元素，只夠避免了人體中鈣含量的不足，才能更好的預防骨質疏鬆症狀的產生。一般來説，在我們現在的日常飲食中是足夠補充身體中的鈣元素的，但也會有挑食、偏食的情況，同時老年人對鈣的吸收能力會降低，從而無法維持機體的需要，就需要鈣片等鈣製劑的幫助了。

3、豐富的維生素

骨骼的生長是需要多種維生素參與進行的，特別是維生素D的影響最大，它能夠促進人體對鈣元素的吸收，對預防多種骨質病都有一定的作用。

4、曬太陽

適量的曬太陽有助於人體的血液循環，同時還能夠促進人體合成維生素D，是最廉價、最安全的預防骨質疏鬆的措施，最好是選擇陽光直曬，不要採取防曬措施，否則曬太陽起到的作用就大大減小。同時要避免在陽光強烈的環境下曬太陽，以免損害到皮膚，得不償失。

5、適量運動

運動可以起到調節骨生長的作用，對骨流失起到一定的預防作用，同時還能對骨骼的血液供應起到改善作用，起到增加骨骼密度的效果。

6、定期體檢

我們能通過體檢知道我們骨骼的具體情況，根據自己制定出有效的預防方案，及時的做出調整。

以上就是預防骨質疏鬆症狀的一些方法，會對我們的身體健康起到很好的防護作用，同時要養成良好的生活習慣，儘量不要食用碳酸飲料等對骨骼有害的食物，養成良好的生活作息，才能維持健康的身體狀態。

來源:華商網