想打好太極拳 記住這三句“口訣”勝過所有師兄弟
“你是不是覺得打好太極拳太難了”？
“羨慕師兄弟行雲流水的拳架”？
“我曾經也覺得好難，但後來我找到了正確的方法”。
這三句像是“口訣”的拳譜要求，原來是這個意思
先來了解一下陳氏太極拳一路拳和二路拳。
這兩套全都是經過精心編排的，動作速度跟強度不同，身法和運動量也不同。
但是都符合了循序漸進的要求，都符合了剛柔相濟的原則。
1路拳2路拳的區別就在於1路拳是以柔為主，2路拳以剛為主。
一路拳柔多剛少，以掤、捋、擠、按四正勁的運用為主；以採、挒、肘、靠是隅手的運用為輔。
在整套一路拳架中柔多剛少以纏絲勁為主，發勁為輔。
動作上力求柔順，也就是動作上要綿柔主要體現“化勁”
二路拳架的特點、要求、勁點都跟一路拳剛好相反。主要以採、挒、肘、靠四隅手為主，以掤、捋、擠、按是正勁為輔，在動作上體現剛多柔少。
準備習練2路拳的時候一定要注意，要在掌握了一路拳特點以後。這是因為
二路拳它的發勁較多，如果我們技巧沒有掌握到位就盲目習練二路拳的話，發生運動損傷的幾率很高。
這套拳，已根據每個人的身體條件，拳架難度分成了高、中、低。
身體強健年輕人可以用低架來增強自己腿力；中老年人作為養生可以練習高架達到保健作用。
在這裏給一個建議：
雖然底架好看，舒展大方。但對於中老年人來講
如果沒有掌握好虛實很容易受傷。
所以要根據自身的身體條件，選擇低架或高架。不要的一味的追求拳架好看與否。
接下去看看這套拳的這些特點及要求。
有好幾位好學的網友私底下經常問到這個問題。
如何做到松活彈抖？
如何以丹田帶動全身？
如何做到一動無有不動？
如何打出整勁和鞭勁？
現在告訴你做到這些要點，方法全都在這三句話裏面。
如果已經在習練這套拳，大家對下面三句口訣肯定不陌生
①“虛領頂勁，氣沉丹田”
②“含胸拔背，沉肩墜肘”
③“開胯屈膝，松腰圓襠”
跟大家一起來剖析這三句話的真正的含義及要達到的最終目的：
首先太極拳它是屬於彈性運動，我們在追求就是太極一體勁。
既然是彈性運動，為了使身體產生彈性，必須是在一種非常綿柔又不失掤勁的狀態下才能產生，這是基礎
1.“沉肩墜肘”是將臂部與肩部應下踏而接牢。什麼意思呢？
墜肘，那麼既然是“墜”，肯定是有一根繩子吊住了，我們的上臂就相當於這一根繩子。它跟臂之間接牢。為什麼要説接牢？
是形容一種非常放鬆的狀態。
“沉肩”就是肩不能架着，要自然。
不架肩同時又做到墜肘，就達到了我們的上臂跟肩之間的放長。
以墜肘為中心，手臂做螺旋纏絲運動的時候，墜肘和坐腕又可以使我們的手與腕之間放長。
因此“沉肩墜肘”配合“纏絲坐腕”使整個手臂放長。
例子：
最明顯的手臂放長的拳種“通背拳”和“劈掛拳”。它們就把手臂放長，包括開肩表現的淋漓盡致。(有興趣的網友可以去了解一下)
2.“含胸拔背”
瞭解清楚含胸的要求，是胸部既不腆出，也不凹進。胸是作為拔背的支柱，如果凹進去胸就失去了支柱的作用。
拔背不是駝背，駝背的會使背部的肌肉僵硬，從而失去了放長的彈性。所以拔背是以胸作為支柱的情況下，向兩邊微微的拉長，從而加長整個手臂的長度。
3.“虛靈頂勁，氣沉丹田”
百會穴向上虛虛的領起；然後把氣沉入丹田那麼兩者綜合起來在意識上就是以脊柱作為中心，向不同的反方向拉開，使整個脊柱對拉拔長達到整個身軀放長。
雙腳站在地上就沒有辦法放長了。所以對整個下肢腿部做了以下要求。
4.“松腰圓襠，開胯屈膝”
這種特定的姿勢下圓襠，使雙腿的鼓勁飽滿。在運動的時候需要變換虛實通過襠走後弧進行轉換。
所以拳譜裏面要求的就是下肢必須做到“螺旋運動”。
在實際的習練中，為了讓初學者更容易掌握它的含義。我們就用了“襠走後弧”這個通俗易懂的句子來概括。
另外，在運動的過程中記住口訣“沉左跨翻右臀，沉右跨翻左臀”。其實也就是使我們的下肢拔長。
接着弓步的時候蹬腿的這一邊掤勁不能丟。雙腿鼓勁要圓而飽滿。
當我們做到了肢體的放長，身軀的放長。在這種全身放長的狀態下進行螺旋運動。
例如：腿部的旋轉配合着肩，臂，腰的旋轉形成全身的旋轉。
這就是描述的一動無有不動了。
經典的描述就是：“其根在腳發於腿，主宰於腰，而行於手指的完整一起勁”
讓我再講的通俗一點：表現在下肢是螺旋轉腳；表現在身軀是旋腰轉脊；表現在上肢是旋腕轉膀。
三者結合起來形成一條根在腳，主宰於腰，而行於手指的空間旋轉的曲線。
在我們腦子裏面想一下這個“曲線”
是不是一個立體的“太極圖”？
總結：
1.“虛靈頂勁，氣沉丹田”使我們的身軀放長。
2.“沉肩墜肘，含胸拔背”使我們的手臂放長。
3.“松腰原襠，開胯屈膝”使我們的腿腳放長。
這一系列的放長促使我們全身放長。目的就是：產生彈性，形成掤勁。
所以太極拳可以稱為“掤勁拳”也可以稱為“彈性拳”。
知道了這些口訣的意義要求之後，把它貫穿到拳架面。慢慢的去體會，慢慢的去消化。
如果做到在這種狀態下打拳，説明我們已經處於一種非常松沉，綿柔的狀態下。
太極拳在這種非常鬆柔的狀態下進行，
加速了我們身體的血液循環。能夠讓營養物質更加暢通的輸送到我們的肌肉，骨骼。從而提升我們的精氣神。