長達40天的三伏天結束了，出了伏天后，天氣雖然開始由熱轉涼，體感上舒服不少，但對於咱們中老年人來説，從現在到秋分的這段時間，被稱為“最兇險的29天”。
因為這是一年中氣温波動最大、最頻繁的時候，心腦血管疾病、感冒、腹瀉等大小疾病高發，養生防病仍然不可掉以輕心。
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飲食養生要點
剛出伏的這段時間，既有暑熱餘氣，秋燥也開始明顯，要警惕燥熱傷人。飲食上要注意減辛增酸，吃一些健脾利濕、滋陰潤燥的食物。
扁豆、茯苓、山藥、豇豆、紅小豆等去濕熱、健脾和胃的食物，還有銀耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋陰潤燥的食物都很適合此時食用。
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喝一粥
赤小豆搭配百合煮粥，既能清利濕熱，又能養陰潤肺，特別適合初秋時節。
赤豆百合粥
【材料】大米、赤小豆、茯苓、百合。
【做法】
大米、赤小豆、茯苓、百合按照10:1:1:1的比例洗淨，赤小豆提前浸泡2小時以上；
大米、赤小豆、茯苓放入鍋中，加適量清水，大火煮開轉小火煮1小時左右；
赤小豆軟爛後，放入百合，再煮10分鐘即可。
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飲一湯
雪梨蓮藕湯
【材料】雪花梨、蓮藕、蜂蜜。
【做法】雪花梨和蓮藕用擦絲板擦成細絲，加入水中煮10分鐘，最後加入蜂蜜熬煮一段時間即可。
【功效】清熱潤肺，化痰止咳。適合症狀有咽癢咳嗽、發熱煩躁、口渴喜飲、痰稠不爽等。
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起居養生，保健防病
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自制暖腹袋防腹瀉
此時正是脾胃比較虛弱的時候，容易發生腹瀉。如果您遇到這種問題，可以製作暖腹袋來調理。
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暖腹袋
【材料】艾葉、草果、小茴香、桂皮、蒼朮、藿香、木香、丁香各5克。
【做法】打碎後用紗布包或者舊絲襪裝好，訂上帶子，晚上睡前把藥包放在肚臍上系在腰間，第二天起牀後取下即可。
這些藥材都是辛温芳香的，透入性很強，外敷就可以達到健脾暖胃、解暑化濕、止痛止瀉的目的。
但要注意，這個藥包主要適合脾胃虛寒、腹瀉的人使用，使用一段時間後如果出現口乾、大便秘結就不適合再用了。
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常按降壓溝防高血壓
較大的温差容易造成血壓不穩，可以經常抹降壓溝，防止血壓突增。耳朵上分佈着160多個穴位，耳後貼着皮膚的凹陷被稱為降壓溝，從上到下用手指捋這條溝，不僅有助於控制血壓，高血脂、高血糖的患者經常按也有好處。
每天早上捋雙耳後的這條溝260下，大概兩三分鐘做完，做完後耳朵會有温熱的感覺，次數太少是達不到效果的。
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注意保暖防感冒
雖説“春捂秋凍”，但是像肚臍、後背、腳、頭等部位還是要注意保暖。尤其是中老年人，要注意保暖，減少冷熱變化對血管的刺激。
一是要注意關注天氣情況，早晚加件長袖衣服，二是要儘早撤下涼蓆，晚上睡覺儘量不用空調。
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早睡早起勤梳頭防秋乏
經過晝長夜短的盛夏，很多人會睡眠不足，容易出現“秋乏”。此時起居要根據自然變化調整，早睡早起，建議每天比夏季增加一小時的睡眠。
另外可以每天用頭部圓潤的梳子，或者用手指代替梳子梳頭皮，每次梳兩三百下，最後用指尖輕叩頭頂，可以促進頭部血液循環，振奮精神。
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