高血壓應該如何預防？

高血壓預防的主要內容是1992年國際心臟會議提出的“健康四大基石”即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡其核心就是健康的生活方式。

合理膳食

建議每日食譜中包括：一袋（半斤）牛奶半斤左右主食適量高蛋白食品（如瘦肉三兩或雞蛋3枚或豆腐6兩或魚蝦6兩）8兩疏菜2兩以上水果。要粗細搭配不甜不鹹（食鹽以每日6克為宜）七八成飽無論如何早飯不可不吃。推薦飲用紅葡萄酒（50～100mml）和綠茶食用黃色食品（如胡蘿蔔、紅薯、玉米、西紅柿等）黑木耳和燕麥片。

適量運動

最好的運動是步行掌握“三五七”的運動是很安全的。“三”指每天步行3公里時間30分鐘以上；“五”指每週運動五次以上；“七”指運動後心率加年齡約170。這樣的運動量屬中等強度。此外還可以根據個人的情況慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。有報道説在運動量相當於步行或慢跑3公里者中幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。

戒煙限酒

吸煙的危害不容置疑應下決心戒掉。如尚不能徹底戒煙建議你每日吸煙限制在5支以內。可適量飲酒建議飲少量紅葡萄酒或紹興酒啤酒不宜超過300ml白酒不宜超過25ml決不可酗酒。

心理平衡

所有保健措施中心理平衡最為關健。保持平靜的心態和快樂的心境幾乎可以拮抗所有的內外不利因素。

健康生活方式可使高血壓發病率下降55％腦卒中下降75％糖尿病下降50％腫瘤下降33％並使生活質量全面提高人勻壽命明顯延長。