人的身體在睡眠的時候會進行着各種自我修復和養生工作，良好的睡眠是我們身體健康的必要保障。但是據近期數據統計，很多人正在遭受着睡眠問題的困擾，並且有很大一部分表示經常有失眠、焦慮等現象的出現。
睡眠質量逐漸成為了養生學老生常談的問題，並且“如何才能睡好”，也是大家普遍關注的一個問題。很多人覺得睡覺時只要舒服就行了，不過要注意的是睡姿也很重要。
1. 趴着睡。
在調查當中，有近3成的女性朋友表示自己平時在睡覺的時候很喜歡趴在牀上睡覺。其實這種睡眠姿勢對我們的身體損傷是很大的，因為我們身體面朝下方時，身體的自重力量都壓迫在了內臟上。因為我們人體內部也有着一定的壓力，所以就會產生一個本能的反作用。雖然在睡眠當中的我們不容易覺察到，但是對身體的損傷是持續性的。
在生活中很多人會有從噩夢中驚醒的經歷，醒來之後發現自己趴在牀上的姿勢。這就是由於睡覺姿勢壓迫到了心臟和肺部，導致的呼吸不暢和腦部供血不足，而在這種情況下，人在睡眠當中就很容易出現夢魘等現象。
2. 雙手放在胸前。
很多女性朋友都喜歡在睡覺的時候把手放在胸前，這個姿勢雖然在進入睡眠之前會很舒服，或者有人覺得能夠給自己安全感。但是我們在平躺在牀上時，身體呈一條直線。由於身體的受力點基本上都是平均的，因此當雙手放在胸前時，手臂的重量會集中在胸部或喉部。當人體進入睡眠狀態後，這些力量就會壓迫到人的呼吸系統，造成人喘不上氣等後果。
除此之外，在青春期或者哺乳期的女性更要注意避免這種睡覺姿勢。因為這種姿勢很可能會壓迫到乳房，從而影響胸部的發育以及正常的哺乳。
3. 蜷縮在一起。
很多人睡覺時喜歡把自己縮成一團，認為這樣子很有安全感。並且有人覺得嬰兒在剛出生時就是保持着這個睡姿，成年人也一樣可以。其實是不對的。因為新生兒的骨骼較軟且脆弱，採用蜷縮的姿勢也是對自己的一種本能保護。
而成年人的骨骼發育已經很完全，並且我們的頸椎和脊椎都需要在豎直的情況下來進行自我修復的。如果睡覺時還習慣性地蜷縮成一團，那麼對我們的脊椎也會造成影響。久而久之就會使得駝背、脊椎疼痛等病症的出現。
其實蜷縮式的睡眠方式只是心理上給人們的一種心理安慰，或者只是一種習慣。有的朋友可能在睡着之後會缺乏安全感，可以選擇在白天吃一些安神的食物或者保健品，這樣對自己的睡眠質量也會有着一定程度上的改善。
4. 不用枕頭睡覺。
睡醒後有的人會發現自己的枕頭不知道什麼時候被自己挪到了一旁，並且自己的眼睛變得浮腫。這就是不枕枕頭所造成的面部浮腫。因為人體在睡眠中，很多器官都在進行着自我的修復和人體的排毒工作。如果不枕枕頭的話，體內的一些毒素或者血液就會湧流到頭部，會給人的大腦造成一定程度上的損傷干擾。除此之外，不枕枕頭還可能會使得胃酸反流，造成人體噁心、乾嘔的現象出現。
在選擇枕頭的時候，大家儘量選擇透氣性較好，高度大致在10釐米左右的枕頭。這樣子枕頭能夠有效拖住我們的頸椎重量，減少落枕等頸椎病的出現。
在睡覺的時候，我們主要可以採用平躺仰卧的睡眠姿勢，並且要注意不要將自己的頸部懸空，這樣才可以保證我們的頸部健康和睡眠質量。