日常任長時間坐在辦公桌前或彎腰以收拾雜物都會給你的身體造成傷害，並可能使你的身體造成難以修復的狀態。這些便是這些易於掌握的動作的體現，將其描述為基於精準的姿勢，能抵消你身體上的日常磨損。當你定期進行鍛鍊時，可以使身體恢復到最佳狀態並消除壓力。結果：讓身體更加放鬆，平衡。
1、跪坐手向上拉伸
從四肢着地開始，雙腿併攏。慢慢地前後降低臀部，直到臀部緊貼腳跟。交叉手指和手掌，使它們朝外；然後伸直雙臂伸向頭頂，將你的總體重釋放到腳跟上。
2、腋下空翻弓箭步
將右腳向前伸到雙手之間；然後降低你的左膝蓋到墊子。確保右膝蓋位於右腳跟上方，並在膝蓋上形成90度角。將右腋窩直接放在右膝蓋上方，彎曲右肘，然後用右手握拳。使用右膝蓋骨作為工具，在膝蓋周圍順時針然後逆時針旋轉，以按摩右腋窩。
3、支撐式闊腿前屈
站在水平放置的木塊的稍低處，使其處於較低或中等的高度，兩側各放一隻腳。將腳跟跨到同一平面上，雙腳彼此平行，將腳跨出寬闊的姿勢。將你的手放在臀部上，吸氣，朝天花板看。呼氣時，用長脊柱從臀部向前摺疊，放低手以接觸地面。查看你的頭頂是否可以到達塊體，抬起塊體，降低塊體向下或添加另一個塊體，直到它落在你的頭頂下方。
4、反祈禱式
用膝蓋跪在一起，在低或中水平水平的雙腳之間放置一個障礙物。坐在大塊上，雙腳緊緊抓住。將你的手放在背後的中間，然後將你的手掌按在一起，形成一個祈禱的形狀。嘗試使你的整個手彼此平等地壓緊。
5、鴿王式
從下犬式處，使你的右膝蓋朝右手，脛骨幾乎平行於墊子的頂部；小腿。將左腿向後延伸，膝蓋和腳放在地板上。抬起軀幹時，請按一下指尖，然後在右臀部下方放一條摺疊的毯子。彎曲左膝蓋以抬高小腿。將左手放在你面前；然後伸出右臂。抓住左腳踝，然後將軀幹向右扭轉。保持腳彎曲。
6、輔助魚式
坐下來，雙腿向你伸出，雙手放在臀部上。慢慢將自己放低到中等高度的水平放置的木塊上；讓你的頭部接觸墊子。將手臂舉過頭頂，將右手肘交叉在左下方，然後將手臂互相纏繞，以使左手掌握住右手腕，右手掌壓入頭後的墊子中。
7、肩倒立式
面朝下躺着，膝蓋彎曲，腳平放在墊子上。用力按入腳，將臀部向上筆直；然後在two骨下方滑動兩個堆疊的水平放置的塊，兩個塊均處於最低高度。將頭和肩膀保持在地板上，手臂在側面，手掌朝上，將右膝蓋放在胸中，然後是左膝蓋。接下來，將雙腿伸直；保持雙腳彎曲。
8、俯卧
在墊子的中央，將兩個磚塊水平放置在中間位置。將臉朝下躺在墊子上，雙腳略微分開，恥骨和髖骨折痕下面的磚塊。將手臂伸到頭頂上方，肘部略微彎曲成仙人掌形狀；將頭轉向一側。