補鈣只有喝牛奶？這些補鈣食物應該要知道！

提到補鈣，大家是不是都異口同聲道：牛奶！

其實呀除了牛奶，還有一些食物也具有補鈣的作用噢~

1、  酸奶

酸奶中具有乳酸，這種物質能夠促進鈣元素的吸收。特別是對於一些消化系統不太好的人可以選擇多喝酸奶。但注意挑選酸奶時，可以看看含糖量，也就上面標註的碳水化合物，一般低於12%的，含糖量就比較低。

2、蔬菜

其實很多綠葉蔬菜含鈣元素就比較豐富，並且除了鈣，還可以提供鎂、鉀等元素，對於強健骨骼非常有好處。具體可以參考下面的中國食物成分表中的數據。

3、豆製品

像豆腐、豆腐乾等豆製品鈣含量較為豐富，因為在加工處理過程中會用到含鈣的凝固劑，所以對人體是有好處的。但內酯豆腐、豆漿等的鈣含量相對就較低。

4、堅果

堅果的營養價值很高，其鈣含量更是高，並且除了含鈣還有豐富的蛋白質、維生素、葉酸、鉀、鎂等元素，對人體的健康是非常有好處的。

5、海鮮貝殼

像魚、蝦子、貝殼等海鮮，鈣含量也非常豐富，據科學表明100g的魚含鈣量大概在50~150毫克，貝殼之類的鈣含量更高。