早晨起牀決定一天血糖好壞，記住8個注意事項，穩定血糖不失控！

現如今，人們的物質水平在不斷提高，但在這種情況下，各種富貴病也隨之而來，比如常見的高血壓、高血糖、高血脂等等。特別是高血糖問題已經呈現日益年輕化的趨勢，對於輕度的高血糖問題還是能夠逆轉的，平時只要做好生活調理就能夠維持血糖穩定。晨起牢記做好8件事，血糖穩定不失控，對照一下，你做到了幾個！

■早晨起牀決定一天血糖好壞，記住8個注意事項，穩定血糖不失控！

●不要揉搓眼睛：

日常生活中，高血糖患者體內的血管較為脆弱，若是用力搓眼睛，那麼就可能會導致眼周血管出現破裂，從而導致糖尿病的問題發生。若是感到眼睛不舒服，不妨使用温水來進行擦拭，又或者是稍微按摩眼睛的周圍。

●不要空腹晨練：

日常生活中，空腹鍛鍊很容易導致體內的血糖波動過大，很容易影響到對血糖的控制，甚至還可能會因為低血糖問題而引起昏迷暈厥。在進行運動之前，不妨喝一杯牛奶或吃一兩片全麥麪包，外出進行運動鍛鍊時，記得隨身攜帶高糖分甜點和急救卡，以備不時之需。

●不要洗澡：

日常生活中，有些高血糖的朋友習慣早上洗澡，認為這樣做能夠提神醒腦；但是早晨洗澡是很容易會出現低血糖問題的；特別是在寒冷的冬天，早晨氣温較低，血管適應性較差，若是盲目進行洗澡，那麼就很容易會誘發心血管疾病和其他意外問題。

●不要立馬起身：

日常生活中，一些高血糖朋友，總是習慣立馬起身，這種習慣是相當危險的。這是因為在睡眠狀態中，身體內的各個器官組織也是在休息的，身體的基礎代謝率和心跳速度較慢，體內的血液流動性較差。早晨醒來以後，身體各個器官逐漸慢慢恢復工作，若是立馬起身，很容易導致心臟和大腦無法獲得足夠的營養和氧氣，從而導致心臟和大腦出現缺氧缺血的情況，從而引起身體四肢無力、頭暈心慌、頭痛等問題。並且在早上6點到10點正是身體血壓的高峯期，早晨血壓升高速度較快，很容易會引起腦梗或心梗問題，特別是高血糖的朋友具有較高風險。所以在早晨起牀以後，還請記得動作緩慢一點，當你醒來以後不妨先動動手指，隨後側身緩慢起來。

●測量空腹血糖：

日常生活中，在每天清晨醒來以後，最好是進行一次空腹血糖測量，同時還請做好相關記錄，只要你能夠堅持下去，就能夠清晰得知自己體內血糖的變化。若是血糖發生較大波動，還請第一時間去醫院就診。

●多吃不同種類的蔬菜：

日常生活中，蔬菜當中含有着豐富的維生素和礦物質，它們能夠在一定程度上改善糖尿病的情況；並且它們裏面所含有的膳食纖維能夠延緩對血糖的吸收。最好是儘量選擇不同種類和不同顏色的蔬菜，這樣能夠幫助身體攝入更多的營養，幫助控制血糖。

●早餐主食以粗糧為主：

日常生活中，對於高血糖朋友而言，早餐主食儘量是以粗糧為主，比如我們常見的糙米、燕麥、各種雜豆等等，它們裏面都含有着豐富的膳食纖維，可以幫助延緩餐後血糖升高，幫助維持體內血糖的穩定。儘量別吃過於精細的米麪，它們是高升糖指數的食物，會快速升高餐後血糖水平。

●要攝入足夠的液體：

日常生活中，在早晨醒來以後，最好是能夠空腹喝杯温水，早餐的時候可以喝點温牛奶或豆漿，它們裏面含有着足夠的水分，還有鈣物質和優質蛋白質，可以滿足身體對營養物質的需求，同時還能夠幫助我們稀釋血液，幫助降低體內的血糖水平。

結語：日常生活中，若你想要穩定體內的血糖水平，那麼就需要多重視生活當中的一些小細節，遠離高油、高糖、高鹽食物。若是體內的血壓水平一直居高不下，那麼還請及時去醫院進行檢查，按照醫生的醫囑進行藥物服用。平時勤監測空腹血糖和餐後兩小時的血糖，及時瞭解血糖變化的情況，從而及時做好調整。