本文轉自【央視一套】；
高温天氣容易導致身體缺水
相較於年輕人
老年人更容易處於脱水狀態
如何健康、合理補充水分
帶你一文了解
01
不要等口渴了再喝水！
專家介紹
隨着年齡增長
老年人對缺水的感知力下降
有時明明身體已經缺水了
卻感覺不到口渴
因此總是無法及時補充水分
加上老年人免疫能力下降
容易嘔吐、腹瀉
又增加了身體失水的風險
所以，老年人不要等口渴了再喝水
應該主動、規律飲水
02
老年人缺水有哪些危害？
心率失常
體內水分不足
血容量明顯降低時
會伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現象
嚴重時可誘發心律失常
心肌梗死
由於缺水
全身血容量減少
導致心臟灌注下降
心肌缺血
體內有害物質蓄積
慢性缺水時
尿量及汗腺分泌會減少
影響體內代謝物排泄
時間長了造成有害物質在體內蓄積
形成腦血栓
血液黏稠度過高
是引起腦血栓的重要原因之一
而血液黏稠除血脂異常外
一個主要原因就是體內缺水
加重 白內障
人眼內的體液含量較高
在機體缺水時
會引起眼睛晶狀體渾濁
導致視力下降
03
喝什麼？喝多少？何時喝？
《中國居民膳食指南（2022）》指出
成年男性每天需要飲水1700毫升
成年女性每天需要飲水1500毫升
對於老年人羣
醫生建議在清晨起牀 和睡前2小時
分別補充200毫升左右水
剩下大約1000~1300毫升水
平攤到一天6~7個時段裏
如果用的是150毫升左右的杯子
那大約要補充8杯左右的水
老年人由於胃腸道功能下降
喝冷飲可能會刺激腸道蠕動
造成腹痛、腹瀉
因此建議老年人在夏季
多飲用白開水 或茶水
温度在30℃以下為宜
此外，專家介紹
夏季大量出汗
除了會造成水分流失
還會導致人體內鈉、鉀 流失
因此可以適當飲用淡鹽水
或者少量、適量補充電解質水
04
老年人喝水，這些誤區要注意!
害怕尿頻不敢喝水
老年人由於膀胱儲尿能力下降、功能減退等原因，造成尿頻，導致有些老年人不敢喝水。老年人應從自身情況出發，少量、多次飲水，而非不喝水 。
晚上睡覺前大量喝水
合併心、腎功能障礙的老年人，夜間應控制飲水量，以免加重水腫 。比較可取的做法是在睡前2小時左右飲用温開水或200毫升低糖低脂牛奶，並避免較劇烈的運動，睡前再儘量排尿，以保障安穩充足的睡眠。
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來源：CCTV-1《晚間新聞》、“健康中國”微信公眾號