吃一次等於10斤牛骨，女性產後若愛吃，提高骨密度，腰不酸了

因為有兩個孩子，而且還只相差一歲，就算有婆婆幫忙帶孩子，小敏自己也是很辛苦，經常要給孩子餵奶、餵飯，還要陪孩子玩，哄他們睡覺。有時候這個孩子哭完那個孩子哭，小敏感覺自己一個頭兩個大。

好在慢慢適應了兩個孩子的生活，再加上請了一個保姆，小敏終於輕鬆了一點。但是產後一年多了，小敏還經常感到腰痛，甚至每天晚上睡覺手腳都容易抽筋，平時抱孩子也沒什麼力氣，不僅如此，小敏發現自己產後居然變矮了。

過來人告訴小敏，這可能是骨質疏鬆導致的，建議她去醫院檢查一下骨密度。結果還真的是，小敏的骨密度檢查出來只有-2.6，骨骼已經很脆弱了。

產後骨質疏鬆有什麼症狀？

症狀1：全身無力。

全身無力是產後骨質疏鬆症最明顯的症狀之一，寶媽產後會感覺全身沒有力氣。當症狀不嚴重時，寶媽可能只是難以下牀，如果不及時治療，症狀可能會惡化，引起手腳抽搐的卧牀狀態。

症狀2：骨質軟化。

產後骨質疏鬆症也可能表現出骨質軟化的症狀。症狀一開始比較輕微，可能只是髖關節疼痛，當病情進展到更嚴重時，就會出現骨軟化症，它也可能導致產後身高縮短，但只要及時治療，就不會影響身高。

症狀3：疼痛。

患有產後骨質疏鬆症的寶媽會感到疼痛，感覺全身痠痛，非常不舒服，並伴有腰部和腿部疼痛，而且行走或運動後疼痛會加劇，病情更嚴重，寶媽甚至在咳嗽時會經歷明顯的疼痛加重。

吃一次等於10斤牛骨，女性產後若愛吃，提高骨密度，腰不酸了

產後骨質疏鬆，為了提高骨密度，很多寶媽會煮一些骨頭湯來喝，雖然骨頭的鈣含量很高，但是很難溶於水，所以喝骨頭湯其實對養骨作用很小。

有一個簡單但是效果翻倍的方法，那就是補充一些膠囊，吃一次等於10斤牛骨，不僅可以補充豐富的鈣，還能為骨骼提供維生素D、維生素E、骨膠原蛋白等營養，可以更快地提高骨密度，緩解產後腰痠背痛、全身無力、骨質軟化、身體疼痛等問題。

產後骨質疏鬆，要注意的飲食禁忌：

進食時，應注意不要同時吃富含鈣的食物和富含草酸的食物。草酸和鈣很容易結合，當兩者結合時，它們將轉化為草酸鈣，身體很難吸收，從而大大降低了身體對鈣的吸收率。草酸含量高的食物包括菠菜、莧菜、萵苣等，所以在吃這些食物時，應該避免與豆腐和魚一起吃。

骨質疏鬆症患者應少吃油炸食品、油膩食品、辛辣食品、甜食和高鹽食品，會加速骨質的流失，不利於骨骼健康。

濃茶和咖啡會加速人體內鈣的流失，加重骨質疏鬆症的症狀，因此這是骨質疏鬆症患者也要避免食用。

骨骼會受煙草煙霧中化學物質的影響，導致合成障礙，酒精會影響骨骼代謝，因此吸煙和飲酒對骨質疏鬆症患者非常不利。

最後，要避免食用受污染的作物、蔬菜、水源和家禽。