三伏天，顧名思義又到了一天中最熱的階段，正處於小暑和大暑之間的40天，氣温高還又悶熱，而今年入伏時間在前幾天，長達將近6個星期的時間，煎熬也浮躁。而在養生界中，三伏天也是養生的最佳階段，正所謂“夏季暑濕，冬病夏治”。
避開冷飲，多選擇白開水：
在蒸包子似的三伏天，絕大多數的人都喜歡喝冷飲 ，進入腸胃過多的冷氣，很容易使濕氣入侵，一旦外邪進入機體後，機體積攢過多的濕氣，引發代謝能力下降，還會出現脾胃功能失調，進而誘發疾病。
之所以選擇白開水的原因，則是因為白開水熱量低是最佳的補水來源，即使夏天也不用擔心，只要不多喝就不會給機體帶來額外的負擔，每天需要喝7~8杯。
多吃新鮮蔬菜水果，補充營養和水分：
夏天蔬菜水果種類多，不僅有新鮮的綠葉菜還有豐富的瓜類，甜瓜、哈密瓜、西瓜、黃瓜、冬瓜等， 這些瓜類血糖生成指數低還富含水分，除了可以促進食慾以外，還能起到利尿利水的作用。
另外，對於人人都會吃的避暑水果西瓜，糖尿病患者在食用時白瓤的部分不要扔掉，雖然口感不甜但膳食纖維含量極高， 作為涼拌菜食用再適合不過了。
還有要和大家説的一點是，夏天吃菜可以選擇涼拌菜，但不要食用過多的沙拉醬，不同品牌的沙拉醬熱量都很高，並且價格相對較貴，不如放入葱、姜、蒜、芥末、醋、醬油等調味品更划算，熱量還低，可供慢性疾病人羣選擇。
可以適量喝些淡鹽水（特殊人羣）：
這裏要和大家強調的是，根據我國吃鹽的量已達到11g左右，超過健康的攝入標準，但並非所有情況都不可以喝淡鹽水。
比如在三伏天，經常在外工作的人羣，因天氣悶熱濕度大，人出汗過多，會引起包括鈉在內的電解質流失。
當血液沒有機體所需的氯離子，容易造成體力差、沒精神、食慾不振等。針對這樣的特殊人羣是可以適量喝些淡鹽水的，不過在流失大量汗液之後再補充為宜。
三伏天不能飲食過於清淡：
夏天户外工作時間長，人出汗多，機體消耗的營養多，如果經常不吃肉，機體無法攝入充足的蛋白質，還易造成營養不良。所以，在三伏天的飲食，滿足食物多樣化，吃時令蔬菜水果為佳。