牛奶被稱為“白色血液”，是我們生活中常見的飲品之一，牛奶含有豐富蛋白質，脂肪，維生素和礦物質等營養物質，對人體能起到提高免疫力，增強體質，美容養顏等效果。
牛奶含有營養成分豐富，所以有些人比較糾結，喝牛奶的時間有些人認為早上喝牛奶最好，但有些人卻覺得晚上喝牛奶，更有助於提高睡眠質量，究竟哪個時間喝牛奶最好呢？
早上喝牛奶好不好？
早上睡醒之後喝一杯温熱牛奶，除了能夠幫助身體補充鈣質，還能帶來多種營養補充。牛奶中鐵銅以及卵磷脂能夠幫助大腦提高工作效率，對於上班族和學生黨晨起喝一杯熱牛奶，能夠幫助你更好進入工作或學習狀態。
女性朋友早上喝牛奶，其中維生素和礦物質還能達到美容養顏作用，並且能夠喚醒你的腸胃動力，但是早上喝牛奶也存在弊端，尤其是對於乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶會出現腹痛腹瀉情況，甚至會影響營養物質吸收。
晚上喝牛奶好不好？
晚上喝牛奶對於減肥的人能夠增強飽腹感，減少進食量，從而達到減肥瘦身效果，晚上喝牛奶還能幫助安神助眠。
科學研究發現，人體中鈣代謝具有一定規律，在夜間身體中的鈣質會達到一個較低水平，身體就會做出調節，此時機體會利用骨骼中鈣質作為補充。
骨骼中鈣質逐漸流失，如果睡前喝一杯牛奶將會對夜間人體鈣質的需求量有所幫助，減少骨骼中鈣質流失的幾率。
喝牛奶的“黃金時間”揭曉，既不是早上，也不是晚上，早知早好
喝牛奶的好處非常多，但是關於喝牛奶的最佳時間已經公佈，希望你能認真對待，或許能夠達到更好，養生效果發揮牛奶最大營養價值，不會出現浪費情況。
黃金時間段一：早上7點
早餐時間一杯牛奶能夠開啓你元氣滿滿的一天，早餐喝牛奶，配合麪包，麪條，雞蛋，等其他主食，能夠幫助延長牛奶在胃部停留時間，其中營養物質更好被吸收和利用強健體魄，讓骨骼更加有韌性，身體越來越健康。
黃金時間段二：下午3點
下午長時間喝一杯牛奶能夠緩解工作和學習帶來的疲憊感，下午兩到三點時間，很多人精神不濟，昏昏欲睡，甚至大腦不夠清醒。此時喝一杯牛奶能夠吸收其中豐富蛋白質和乳脂，讓你身體快速吸收營養成分，工作效率更高。
黃金時間段三：睡前1小時
牛奶中所含有的L色氨酸，是大腦合成羥色的主要元素之一，對於改善睡眠質量有一定幫助，白天壓力大，晚上睡眠質量很容易下降，如果在睡前喝一杯温熱牛奶，能夠幫助大腦更好進入休息狀態，補鈣安神，讓身體更加強壯。
關於飲用牛奶的誤區，希望您能提前瞭解：
誤區一：喝牛奶有毒並且會致癌？
江湖傳言，牛奶中含有兩種促癌物質，分別是類胰島素生長因子和酪氨酸，所以飲用過多會增加身體患癌風險，但事實並非如此。
其中對於類胰島素生長因子牛奶當中的確會有，但是正常調控人體的因子只是不能過多攝入，否則就會危及健康，如果每天僅喝一杯牛奶並不會傷害到你的身體。
酪氨酸是一種蛋白質物質，當其飲用進入消化道之後很容易被消化酶分解，加上牛奶加工過程中本身會造成內源性絡氨酸失活，所以飲用牛奶不會擔心致癌風險。
誤區二：“現擠出來的牛奶”更營養？
如果細心觀察生活，你會發現街道上出現很多售賣“現擠牛奶”的商家，甚至有些人認為這種牛奶更加原生態，更有營養，但事實並非如此。
剛剛擠出來的牛奶未經過任何殺菌消毒處理，很容易感染沙門氏菌大腸桿菌等微生物，另外這種牛奶由於外界因素很容易增加食品安全風險。
如何挑選購買到安全、優質的牛奶？
首先購買牛奶請一定要購買，大廠家生產的牛乳相對更加安全，質量可以得到保障，如果貪圖小便宜，選擇劣質牛奶，不僅沒有辦法補充營養物質，反而會增加患病風險。
其次，對於牛奶，更建議各位選擇冷藏銷售的巴氏殺菌乳，相比之下殺菌温度更低，營養保留程度更高，而且購買牛奶時最好選擇純牛奶不要選擇乳飲料，否則會導致糖分攝入過多，反而不利於健康。
最後，關注牛奶“產地”與“形態”。建議選擇本地牛奶，本地的奶源經過的流通和儲存環節較少，牛乳質量相對更加靠譜。