到了中壯年，比起好吃的食物，老人更注重健康。在家養老的人，每天都能安排好自己的生活，做些保養工作更方便。特別是一天早上起牀，中年老人每天都堅持以下這4種習慣，不僅能保持健康，還能減肥。
晨起的好習慣1：給自己準備一杯白開水
很多人睡覺後會感到口渴，這是正常的生理現象。根據身體的需要，中老年人在這種情況下，最好給自己準備一杯白開水，開水也可以，温水也可以。今天早上泡開的熱水，不燙就可以了。刷牙前喝，刷牙後喝都無所謂。水的作用可以促進有機體的新陳代謝，在一定程度上起到“清潔胃腸，健胃”的作用。適合患有便秘的中老年人。要注意不要一次喝太多或喝太多，一次喝不超過200ml就可以了
晨起後的好習慣2：準備豐盛的早餐
認識早餐重要性的中老年人羣正在增加，早餐不是單純的為了解決飢餓。大腦、對於腸胃等器官組織，早晨吃的營養攝取是生理活動的基礎，根據中國營養學會的建議，早餐佔三頓的30%，早餐中老年人不要選擇中國傳統早餐，比如“大米粥配小菜”、“油條搭配豆漿”、“油條搭配豆腐腦”等。“優質早餐”一桌上有豐富的蛋白質供應源（蛋奶、少量肉類、堅果類）、新鮮蔬菜和水果、主食，才算是健康的營養組合，不僅適合中老年人，也適合職場人，如果時間充裕，這樣做早餐最好。
晨起好習慣3：補充大腦營養
由於大腦是我們人體各個器官的“最高司令部”，指揮和控制着我們的一切想法和行為，因此大腦的健康與否可以説直接關係到我們的生命。由此可見，日常生活中我們應該重視大腦的養護，多為大腦提供能夠保證其正常運行的營養物質。萃楓苷作為一種從天然元寶楓樹中提煉出的活性物質，能夠保障腦細胞血氧充分供給，促進新陳代謝，還能夠改善大腦血液循環。從而達到預防一系列腦部疾病的侵襲，並延緩和抑制已經患腦疾病人羣的病情，幫助患病人羣后遺症的恢復的目的。
晨起的好習慣4：出去走一走
對於上班的人來説，工作很忙，下班回來的話可能要加班。這樣的情況下，可以利用上下班時間。早上上班的時候可以坐公交車或者坐地鐵，或者在離公司不遠的距離下車走路。在外面走的話，可以呼吸新鮮空氣，也可以喚醒懶惰。按照健康的標準，成人每天步行6000步，就可以滿足每天運動的標準，如果上班時間不夠，就可以把下班時間分開，這樣也有利於健康。