骨質疏鬆的人謹記早起3不做、晚上3不急，不出1月，骨頭硬如石

調查顯示，骨質疏鬆已成為威脅我們健康的疾病之一。生活中大家忙於工作，卻忽視了健康，該調查發現90?人攝入維生素D不足。患者常出現彎腰駝背，嚴重者脊椎根本無法挺直。

堅持早起3不做，晚上3不急，不出1月，骨頭硬如石！

第一：不早起喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，早起喝咖啡會加速鈣質的流失。已有實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31?人每天喝4杯以上的咖啡。

第二：不能攝入過多的蛋白質

雖然每天都需要攝入蛋白質，但要控制量，不要過多。攝入過多的蛋白質會造成鈣的流失

第三：早起不宜喝茶

茶葉中的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏鬆。

第一：不急於用藥

各種利尿藥，抗癲癇藥等一類藥物，可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內沉澱。

第二：不急於抽煙

煙中的煙鹼對骨形成、骨偶聯有明顯的影響，它可以抑制骨細胞的功能，促進破骨細胞的功能，限制體內的激素分泌。

第三：不急於喝酒

飲酒可影響消化道對鈣的吸收，使成骨的功能減弱，限制體內雌激素的分泌。

日常防骨質疏鬆，堅持“一食、一動”，骨密度蹭蹭長！

日常補充骨脂蛋白，其是從鯊魚軟骨中提取，是軟骨的主要成分，能夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疼痛；同時骨脂蛋白還能促進軟骨細胞的再生與修復，和骨鈣沉積減少鈣質流失，從而增加骨密度，防治骨質疏鬆。

運動可以使絕經後婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。運動能促進骨的蛋白合成，使骨鹽沉積保留、骨質增厚，從而促進骨的生長髮育。不過運動雖好，一定要適量而為哦！