瘦人變胖的方法有哪些？

第一、運動增肥法

科學的運動不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每週運動3-5次，每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，能夠大幅提高身體狀態，減少狀態不加食慾不振，讓精神更加充沛，還能達到增肥的效果，因為從中醫學角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運動就能夠彌補這一點，對於增肥方面可以着重的鍛鍊以下的部位：

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放鬆後在重複動作30-40次。

2、胸部。每日堅持俯卧撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛鍊的進度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放鬆之後，再重複動作7-12次。

第二、適當均衡的營養補充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品

增加高能量食物攝入

可以多吃一些能量密度比較高的食物，炸雞腿、蛋糕、糖果、巧克力、薯條、爆米花、餅乾、曲奇，堅果，想吃什麼吃什麼，瘦人基本上胃容量都小，讓他吃太多幾乎不可能，那就多吃點能量高的體積小的，以上這些食物完全符合這些特點。 

減少蔬菜、水果，多吃飯

蔬菜水果體積大能量低，把胃佔去一大半，膳食纖維含量豐富，飽腹感還強，還哪裏有地方多吃點飯？另外過多的膳食纖維還會阻礙微量營養素的吸收。你很瘦了，這個時候最需要增加能量，主食攝入量要增加，而主食當中粗糧的比例要適當降低。

飲料能不能喝？

在不影響進餐的情況下，可以適當的喝一點純果汁，不是因為純果汁營養價值更高，純果汁的色素好歹是天然的，市售的普通含糖飲料就太差了，還是要適當考慮食材品質問題。

運動量減少

如果平時是特別愛運動的人，那不要太大的運動量，除非你能再運動再吃一頓，把消耗的能量補回來，否則，別以為你運動在長肌肉，120斤的體重不要談肌肉，還不夠級別呀，你運動的消耗的還是你的肌肉呀！

除此之外，還有一些是你要注意的，比如你擔心的漲上來的是脂肪，沒錯，是脂肪，那又怎麼樣？一定的脂肪儲備也是健康的基礎呀！

體重在合理的範圍內才能談健康，低體重或者超重或者肥胖都是不健康的狀態！所以，如果你有這樣的問題，趕緊調整吧！