1.黑芝麻糊
早上喝黑芝麻糊，因為腸胃比較空，所以更有利於營養的吸收。常喝黑芝麻糊好處如下:
①補鈣:每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。
②減肥:在早晨的時候吃黑芝麻糊，這樣不但利於黑芝麻糊中的營養吸收，而且它的熱量也比較低，是比較不錯的減肥早餐。
2.山藥粥
山藥可以空腹吃的時間最好是在早上的時候，將山藥熬製成粥，這個時候食用山藥可以強身健體，對身體健康有一定的影響。
但是要注意不是所有人都可以空腹吃山藥，一些本身腸胃比較虛弱或者是消化系統不好的人，是不建議空腹的情況下吃山藥的。
3.饅頭+牛奶
早晨喝牛奶時，要同時吃饅頭等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。