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美國公立學校老師分享美式教育
小媛老師
關於作者：
美國公立小學老師
美國雙語教育學碩士
分享美式教育經驗談
座標加州，7年教學經驗
自從美國孩子開始上網課後，“護眼問題”也成了很多家長熱議的話題。這麼多的屏幕時間(Screen Time），會不會對孩子的視力造成傷害呢？
美國Philadephia的眼科醫生Ayesha Malik在2018年就指出，太多的“屏幕時間”會傷害孩子的眼睛，導致近視、眼部疲勞、和眼部敏感等眼部健康問題。
記得3月份美國小學剛開始停課的時候，很多老師都在電腦上給孩子安排了大量的學習任務。但沒過多久，老師們就收到學區的號召:給孩子減少每天的在線學習量！
學區的規定時間：幼兒園到二年級的學生，每天的在線學習時間控制在40~80分鐘內，因為過多的學習任務不僅會讓孩子感到壓力，還會對孩子的眼睛造成傷害！
護眼六步走
1. 選擇合適的電子產品
選用屏幕寧大勿小。眼科醫生建議屏幕上字體的尺寸應該是：人眼能看清相同距離文字的最小尺寸的3倍！所以，能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機。
很多美國家長會把手機或電腦上的圖像，投影在電視上，這樣屏幕更大，孩子眼部承受的壓力也更小！
小朋友上網課，最容易出現的就是坐姿問題。沒有了課堂上約束，小朋友變得“自我放飛”起來：有時躺着、有時趴着，坐在椅子上也不自覺地向前傾，這些不好的坐姿，都在對孩子的視力和正在發育中的脊椎產生不好的影響。
這個時候爸媽就要多提醒孩子保持良好的坐姿了，正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩腿接觸地面，自然放鬆，形成2個90°的角度。
除了使用時間以外，還有一個不容忽略的傷害就是屏幕上的強光。屏幕光線太亮，會讓孩子的眼睛接受更多的藍光刺激，孩子的眼球尚未發育成熟，很難完全過濾這種強能量的藍光，強烈的藍光對孩子眼部造成的傷害，遠遠大於成人！
4. 將“屏幕時間”當做獎勵
想要保護眼睛的一大絕招就是減少孩子對着電子屏幕的時間。所以很多美國家長會把"屏幕時間“當做一個獎勵，孩子要完成相應的任務，才能獲得45分鐘的"屏幕時間"!
每完成一項任務，就打個勾勾，全部完成後，小朋友就可以獲得期待已久的“屏幕時間”啦！這裏還有一個空白的模板，爸爸媽媽可以寫下個性化的任務清單：
眼部 exercise
不管怎樣，在疫情期間，孩子難免會減少外出玩耍的時間，對眼睛的保護就顯得尤為重要！接着我們來説説放鬆眼睛的小技巧。別以為只有在中國，美國孩子也是有眼保健操的！他們的眼保健操有哪些不一樣呢？
Step 1 掌心按摩
閉上眼睛，然後用杯形手掌輕輕釦住，避免對眼球施加過多壓力。
確保沒有光線穿過手指或手掌和鼻子邊緣之間的縫隙進入眼睛。
緩慢而均勻地深呼吸，同時想着一個平靜的場景：天空或湖泊。一旦感覺除了黑色以外什麼都看不見，這時就可以把手掌移開了。
重複以上動作三分鐘或更長時間。
Step 2 眼部按摩
進行全臉按摩：將毛巾浸入温水中。用毛巾擦脖子，額頭和臉頰。然後，用指尖輕輕按摩額頭和閉合的眼睛。
做眼瞼按摩：洗淨雙手。然後，閉上眼睛，並用指腹輕輕地做圓周運動按摩一到兩分鐘。
Step 3 練習眼睛變焦
豎起大拇指伸出手臂，雙眼緊盯拇指。然後將拇指靠近臉前方約3英寸處。
再次移開拇指，直到手臂完全伸出。
重複三次上述動作。
Step 4 八字追蹤
雙眼慢慢地追蹤這個“8”。
用一個方向追蹤它幾分鐘，然後用另一個繼續追蹤。
Step 5 掌心按摩結束鍛鍊
這些眼睛放鬆操，推薦孩子在長時間看書，或長時間使用電子產品之後做，既可以放鬆眼部肌肉，還能促進眼球活動，增加自己的專注力！
室內運動
此外，為了讓孩子眼部得到休息的鍛鍊，全身的放鬆運動必不可少。雖然説特殊時期大家出家出門都不太方便，但到了春天也要適當增加孩子們的鍛鍊。我為大家特別收集了在家就能做的室內親子操分享給大家，簡單好玩，容易上癮，趕快和孩子一起動起來吧！
1. 原地滑冰式
模仿滑冰的動作，雙腿雙手交叉伸展，這樣能起到很好的熱身效果。
2. 開車司機式
模仿駕車的姿勢，略微誇張的動作，上身動作幅度大一些能幫助孩子充分放鬆肩部。
雙腳抵住地面，上身隨雙臂前進和後退，很考驗孩子的臂力和協調性。
這兩組簡單的“仿生”動作，模仿螃蟹左右爬行和章魚的“張牙舞爪”，趣味十足！
兩組不同的交叉跳，鍛鍊手部腿部肌肉，同時提高孩子的協調性和平衡性。
6. 收勢
雙手向上舒展後緩緩落下，調整呼吸。
美國孩子從小戴眼鏡的不多，這可能因為很多家長對於孩子每天的“屏幕時間”有着嚴格的限制。但在這個特殊時期，孩子不得不繼續在家上網課，所以合理的安排，動靜結合，才能讓我們的眼睛不會受到傷害。
畢竟除了電子產品，還有那麼多的室內活動，讓孩子停課在家的日子充實有意義！
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