霜降到，如何養生？請戳這裏

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛圖片來自視覺中國

明天（10月24日）是霜降，是秋季的最後一個節氣。

霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲鹹俯。”

霜降養生知多少

臨近霜降，天氣明顯轉涼，據中醫科葉麗紅副主任醫師介紹説，最近早晚温差比較大，沒有及時添加衣物，感冒咳嗽、關節受涼的患者逐漸增加。霜降養生，保暖是關鍵，配合適當食材温補，才能更好迎接寒冬時節的到來。

起居養生，注重腰腿保暖

霜降時晝夜温差加大，做好保暖工作，除了適時添加衣服之外，應格外重視腰腿部位的保暖。

霜降時氣温下降明顯，風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻，氣血不暢而發生腰痛。而腿部的膝關節也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所説的“老寒腿”就與感受風寒之邪有着密切關係。

謹防呼吸道疾病

霜降節氣前後是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發作或加重的時期，因此人們應重視呼吸道疾病的預防，儘量少去人多、空氣不流通的地方。中老年人晨練時要戴手套，體弱者最好戴上口罩；在氣温突降的早晨要稍晚些出門。

飲食養生

《素問 • 髒氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃，以防“上火”；多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

此外，霜降時還適合吃柿子、栗子、蘿蔔、梨、洋葱等。中藥房沈軍中藥師特意推薦了以下食材，快來看看吧！

柿子

有些地方有霜降吃柿子的習俗，認為：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子味甘、澀，性寒，有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、軟堅、健脾、止血等功效，可以緩解大便乾結、痔瘡疼痛或出血、乾咳、咽痛、高血壓等病症。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

温馨提醒：不要空腹食用柿子；糖尿病人 、脾虛泄瀉 、便溏 、產後 、體弱多病 、外感風寒者忌食；患有慢性胃炎 、消化不良等胃動力功能低下者，進行胃大部切除術者不宜食柿子。

栗子

栗子性味甘温，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降後的進補佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝痠軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉；可提高人體免疫力，增強禦寒能力。

蘿蔔

到了霜降節氣後，蘿蔔的味道變得鮮美，山東有農諺説：“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔。”蘿蔔有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，可治療食積脹滿、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉癢痛、痢疾和頭痛等，也是霜降時的養生佳品。

運動養生

霜降時運動量可適當加大，但在運動前因注意做好準備活動，以免損傷關節，必做的準備活動包括踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。

在打球之前，除了要進行慢跑活動外，跑完後宜重點活動手腕和腳腕，先活動開了再運動。

有些老人在做運動時，經常以半蹲姿勢做膝關節左右搖晃動作，這種鍛鍊方式是不可取的。因為半蹲時髕面壓力最大，搖晃則會加重磨損，導致膝關節骨性關節炎的發生。

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