Preface''
因為工作忙碌，因為想要省去前往瑜伽館的來回奔波，大多數喜愛瑜伽的朋友們一定會選擇在家中跟着視頻習練，既安靜又經濟實惠！但是，即使有很多瑜伽教學視頻在向你“傳道授業”，但是你一定要清楚在家練習瑜伽同樣要遵守“6-4-2”原則！
QUESTION
什麼是“6-4-2”原則？
所謂“6-4-2”的練習模式，即六個脊柱運動、四個臀部運動和兩個核心力量的練習。然後，再在練習結束後做一兩分鐘的挺屍式和冥想，包你一整天都能保持良好狀態！
脊柱的六方向運動
貓伸展式
風吹樹式
注意：
要根據自己的身體狀況選擇適當前彎、後彎和側彎的程度。
半脊柱扭轉式
這三組動作涵蓋了脊柱的六個方向的運動，可以有效喚醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
鍛鍊腿部、臀部的四組肌肉
戰士一式
戰士二式
三角式
這三種瑜伽體式中鍛鍊到了腿部及臀部的四組肌肉羣，通過體式的練習，可以有效拉伸腿部線條、緊緻臀部。
兩種方式挑戰你的核心力量
鱷魚式
船式
橋式
腰扭轉二式
這四個體式的練習通過核心力量以及脊柱的練習，能夠有效提高你全身肌肉的核心支撐力，讓全身肌肉線條變得更加緊緻。
掌握了在家練習瑜伽的“6-4-2”法則，跟隨專業視頻進行練習，再也不怕體式選擇不當傷害身體了！
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