老年人散步很多都錯了？掌握方法走出健康

家有一老，如有一寶。每一位老人都是當代中國家家關注的焦點，很多老年人為了獲得健康的身體選擇散步鍛鍊，但怎麼散步才算是正確的呢？

據統計，2008年我國60歲以上的人數為2.49億，佔我國人口比例17.9%。人口老齡化嚴重已經不得不讓每一個家庭逐漸重視起來，兒女每天上班忙於事業，老人每天無人陪伴，只能通過外出散步緩緩心情，也可以增強體質，但很多老人的散步方法卻錯了。

1.馬路邊散步

馬路邊散步是最方便的散步方式，很多老年人為了離家近、或是接送孫子選擇在馬路邊溜達，這是一種很不健康的散步方式。馬路上車行車往，排放出大量的尾氣，同時又將地面上的灰塵揚起，老年人長時間在馬路邊散步容易產生呼吸道和心血管的疾病。

2.背手散步

一部分老年人喜歡在散步時將雙手背在身後，這是因為上年紀後腰部力量不足，而揹着手走更輕鬆；殊不知揹着手走才會對老年人造成傷害。背手散步由於雙手離開身體兩側，肩部會向前突出，上身重心前移，由於重心不穩，容易出現摔倒的現象。

3.長時間散步

一般散步的效果可以從運動量和時間來衡量，所以許多老年人就會認為散步時間越長越好，但這是對散步的誤解。長時間散步後身體會釋放大量激素分解蛋白，補充過度運動的能量消耗，使器官衰老更快。並且患有疾病的老年人如果長時間散步還會引起疾病的發作。

4.遠離平路

上坡路能夠消耗更多的熱量，讓鍛鍊強度增大，但老年人如果選擇了上坡路散步，會造成膝蓋關節負擔加重，磨損關節。老年人的關節脆弱，長期磨損會導致骨性關節炎，反而危害了身體。

《老老恆言》曰：偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。老年人散步，要根據在自身的身體素質來進行，不能強行多運動使身體受損。

散步要有講究，在散步時要保持抬頭挺胸，邁大步，速度控制在每分鐘60-80米。上肢與步伐同節奏擺動，循序漸進。據研究，老年人在散步時採用“3、5、5”原則能夠達到更好的效果，每天散步30分鐘，每次5-6千米，一週散步5次。這樣散步後不僅能促進血液循環，還可以加強新陳代謝。

散步不僅要講究步伐速度，其它條件也是不可或缺的，下列是一些老年人散步的建議，可以在散步時採用。

1.與家人或朋友一起散步

老年人在散步時可以找家人或朋友陪伴，一來可以讓心情愉快，散步更加舒暢，二來防止疾病突發，所以老年人在散步時應該在視野開闊、交通便利的地方。

2.路線認真挑選

視野開闊的地方有助於發生意外情況尋求救助，但僅僅開闊還是不足的。老年人在散步時應選擇地勢平坦的道路，道路起伏過大會導致血壓不穩，呼吸困難。最好選擇在公園散步，不僅空氣好、路面平坦，還可以適當地跳一跳廣場舞強健體魄。

3.選擇合適的服裝

老年人在散步前更應該仔細挑選服裝搭配，應選擇一些重量輕、大小適中的鞋子，衣服和褲子要根據季節調整，夏天不要穿過短的上衣和褲子，防止散步出汗後着涼；冬天也不要穿太厚的衣服，減小對身體產生的負擔。

4.冠心病應慢走

患有冠心病、高血壓的老年人要放緩速度，控制好心率，保證呼吸順暢，能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。可以選擇在晚飯後散步，此時室外温度不高，而且有微風吹拂，讓人神清氣爽。

蝸殼願您走出健康，走出幸福。

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