潤肺防燥養脾胃 立秋養生有講究

立秋將至。石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博建議，立秋時節養生應以“養收”為主要原則，重視飲食，滋陰潤燥；適當運動，調養精神；增強體質，預防疾病。

潤肺防燥、養護脾胃

吳文博表示，氣燥傷肺，容易出現口乾、咽燥、皮膚乾澀，甚至便秘等不適情況。立秋後，需要注意潤肺防燥。在飲食上宜多吃些梨、葡萄、香蕉、銀耳、青菜等滋潤的食品，少吃辣椒等辛辣燥烈之物。同時，應當注意不要吃過於寒涼的食物，以免造成消化不良。

吳文博提醒，有的人因為在夏季過食冷飲，有脾胃功能減弱的現象。在這種情況下，如果在立秋時節大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂，可能出現腹脹、厭食、腹痛、腹瀉等。建議立秋後要注意養護脾胃，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。清補主要指補而不膩，要適當食用一些清潤、温潤的食物，如核桃、百合、山藥、鴨肉等滋陰、潤肺的食物。

早睡早起、調養精神

在睡眠方面，吳文博建議，立秋後可適當加長夜裏的睡眠時間，以補償夏日睡眠的不足。立秋之後，可在晚上9時至10時入睡，做到早睡早起。

早秋時節，秋高氣爽，是鍛鍊身體的好時節。據吳文博介紹，秋天是使人體的精氣都處於收斂內養的階段。運動也要順應這一原則，即：運動量不宜過大，切勿大汗淋漓。運動時，宜選擇輕鬆平緩的項目，比如：慢跑、快走等，應注意做到循序漸進。

談到心理調節，吳文博表示，要注意培養樂觀情緒，保持心情舒暢。可以約上親朋好友一起去登高望遠，愉悦心情的同時也鍛鍊了身體，使身心都能得到放鬆。

增強體質、預防疾病

立秋之後，氣候逐漸變“燥”，應注意預防一些疾病。吳文博表示，秋天氣候多變，早午晚及室內外温差較大，如果呼吸道黏膜不斷受到刺激，身體抵抗力減弱，容易給細菌、病毒提供可乘之機，引起傷風感冒，甚至出現扁桃體炎、氣管炎等。慢性氣管炎患者、哮喘患者，可能出現症狀加重。

吳文博提醒，立秋後要注意隨温度變化選擇衣物，防止寒涼之氣從肌膚侵襲人體，尤其要護住頭部、腹部和腳部等。要注意增加户外活動，增強體質。適當多飲水，多吃水果，增強機體代謝。

由於立秋之後天氣逐漸變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，容易導致血壓升高，甚至可能誘發心絞痛或心肌梗塞等疾病。吳文博表示，此時應重視心腦血管病的預防。要注意做到健康飲食，營養均衡，食物攝入多樣化；注意保暖；保持樂觀的心態。

（縱覽新聞燕趙都市報記者 檀亞楠）