目錄：
第一章：護髮的10大食療方
第二章：護髮食物
第三章：日常生活護髮的誤區以及護髮原則
編者按：冬天到了，氣候寒冷乾燥，是我們的頭髮容易缺乏一些營養，導致頭髮開叉，脱落，等等，給您帶來了不便。那麼怎麼樣可以科學又營養的護髮呢？接下來小編給您介紹10款護髮食療法，效果真的很好哦，希望能助你養出烏黑濃密又秀美的頭髮！
烏須黑髮方是指具有使黃白鬚發變為烏黑光亮作用的一類方子。主要用於鬚髮早白或黃枯不澤者。其作用機理為滋腎精，充氣血，以及護髮、榮發、染髮等。許多烏鬚髮的外用劑具備直接着色的作用。
護髮的10大食療方
［方一］
白檀香末、香白芷、白及各30克，山萘子90克，滑石、零陵香各印克，青黛、甘松香各90克。將藥共研為末，每用時以淘米水（發酵後更好）將頭髮洗淨，再將上藥末30克均勻地撒在頭髮上，用梳子反覆梳理。
本方可使鬚髮返黑。
［方二］
生胡桃皮、生石榴皮、生柿於皮各等分。先將生酸石榴去瓤，揀好丁香裝滿，然後將胡桃皮、柿子皮與所裝之石榴、丁香晾於，同研為細末，用生牛乳和勻，盛於瓷瓶內，密封后埋於馬糞內，10日後取出。將一根白線繃緊，取此膏少許放於線上，如線兩頭皆黑，則藥已成。如不黑則再埋於馬糞中以待黑。使用時取此藥少許均勻地塗於頭髮上，睡前用，次晨洗去。
本方能使頭髮返黑。
［方三］
黑豆30克，雪梨1--2個。將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內旺火煮開後，改微火爛熟。吃梨喝湯，每日2次，連用15—30日。
本方滋補肺腎，為烏髮佳品。
［方四］
菟絲子、茯苓各15克，白蓮肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克，食鹽適量。將以—上藥物洗乾淨，與紫珠米加適量的水，在旺火上煮開後，移至微火上煮成粥，加少許食鹽食用。
本方滋陰補腎，烏髮美髮。
［方五］
豬腎1對，杜仲30克，沙苑蒺藜15克，核桃肉30克。將藥物和豬腎加適量的水，在旺火上煮30分鐘後，改微火燉至豬腎熟爛。
食豬腎及核桃肉，飲湯，每日1劑，連服7—10日，可烏髮美髮。
［方六］
桑椹（或桑葉）、黑芝麻若干。取適量桑植或桑葉洗淨，曬乾，研末與4倍的黑芝麻粉拌勻，貯存於瓶中；用時取桑麻粉適量，加入蜂蜜，揉成麪糰，再分成約10克重的小丸。每日早、晚各服1丸。
本方具有烏髮養髮之效。
［方七］
何首烏20克，枸杞子15克，大棗6枚，雞蛋2枚。將藥物與雞蛋同煮至熟，去藥渣後食蛋飲湯。每日1劑，連服10--15日。
本方滋陰補腎，有烏鬚髮之效。
［方八］
牛骨或豬骨。將骨頭砸碎，1份骨頭加五份水，用文火煮1--2小時，骨頭湯冷卻後在容器底部沉積一層粘質的物質。食用時將骨頭湯搖勻，用這種湯燉菜燒湯或當佐料均可。
本藥膳既是美食，又能烏髮美髮。
［方九］
芝麻、白糖適量。將黑芝麻洗淨曬乾，用文火炒熟，碾磨成份，配人等量白糖，裝到瓶中，隨時取食。早晚用温水調服2羹匙。也可沖人牛奶，豆漿或稀飯中隨早點食用，或做餡蒸糖包，也可作芝麻鹽燒瓶。
本方養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮。
［方十］
桂圓肉10克，蓮子15克，大棗10克，粳米50克。以四物共煮成粥，每日2次，連服15--30日。
本方氣血雙補，烏髮榮顏。
護髮食物
有益於頭髮營養的食物
有益於增加頭髮營養的食品頭髮所需的主要營養成分，多來源於綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。
綠色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能美化皮膚，有
助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭髮的數量。
豆類：大豆能起到增加頭髮的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。
海藻類：海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白髮。 除此之外，甘薯、山藥、香蕉、菠蘿、芒果也是有利於頭髮生長髮育的食品。
不益於頭髮的食物
不利於頭髮生長的因素：糕點，快餐食品，碳酸飲料、冰棋凌等。這些大都是年輕女性所喜愛的食品， 如果飲食過量，都能影響頭髮的正常生長，容易出現卷典或白髮。吸煙過多也會影響頭髮的生長。
心緒不寧或住在潮冷的房間裏，以及神經性的緊張，不安，均會影響毛髮的正常生長。長期在潮濕過涼的房間裏工作的人，由於胃腸受涼，新陳代謝不調，血液循環受阻，因此，容易出現頭髮變細，頭皮增多，掉髮，斷髮等現象，特別是頭頂的頭髮會越來越稀薄。
所以在寒冷的房間裏長期工作的人們，應經常穿棉衣服或厚一些的棉毛織物等，以抵禦長期的寒冷條件下工作對人體的不良影響，在飲食方面也要注意，不要喝過涼的飲料或吃過涼的食物。
小貼士：
頭髮防曬
特別提醒，頭髮和皮膚一樣，日曬都是他們的天敵，因為紫外線會減少頭髮表面的水分，失去光澤和彈性。專家建議，在你外出旅遊時，隨身攜帶一瓶免洗護髮素，方便隨時隨地使用。因為免洗護髮素在發稍上抹上少許，即可在頭髮表面形成一層輕盈透氣的保護膜，有效幫助鎖住頭髮內部的天然水分，保持了髮絲的光澤與彈性。
日常生活護髮的誤區以及護髮原則
四大護髮誤區
1、泡沫越多越好——錯！
幾乎所有的人都認為，洗頭水的泡沫越多，其清潔效能越好，事實上卻不然，
清潔效能和泡沫多少不成正比。
2、天天洗髮不好——錯！
每日用洗頭水洗頭，會刺激皮脂腺分泌較多油脂，因而導致髮絲油膩。此説亦不正確。經常洗頭能令頭髮清潔，並可去除油膩。即使每日洗頭，也對頭髮有利無害。
3、多梳頭有益——錯！
每日用梳子梳頭100次，可令頭髮更加光潤健康。這又是一個錯誤的説法。頭髮梳刷過多，特別是使用硬毛頭梳，會令頭髮開叉和傷及頭皮。
4、護髮素多多用——錯！
敷塗大量護髮素，有更佳的護髮效果。此説亦不然。太多的護髮素，可能在頭髮中留下渣滓，令頭髮油膩粘軟。
五大專業護髮原則
1、很多洗髮水都含有護髮成分，而這些成分會讓髮根緊貼頭皮，頭髮幹後沒有立體感。最好把洗髮水倒在掌心裏，然後抹在髮絲上。
2、如果你想捋順你的自然捲，可以把髮膠噴在細齒梳或者乾淨的牙刷上，從髮際線開始向下梳理頭髮，頭髮就可以保持直順了。
3、睡前塗上免洗的護髮素能夠修護乾燥受損的頭髮，每週做兩到三次效果較好。
4、如果頭髮受損嚴重，在做深層護髮之前的晚上可以在髮梢處抹上幾滴具有保濕作用的橄欖油。
5、在去游泳池或者海灘之前，在頭髮上抹一點防曬霜或者含有防曬成分的護髮素。這麼做能夠讓護髮成分更好地深入到髮絲內部
小貼士：
吹髮的重點
避免使用過大且過熱的熱風，會損害發質，吹至8分幹即可，髮尾處可讓它自然風乾。另外，一定要等頭髮梳順全乾之後，才能夠上牀睡覺，否則隔天起來你的髮型就會亂翹一通，非常難以整理。
STEP1、用毛巾將頭髮擦乾用毛巾將頭髮包裹住，然後輕拍按壓（切勿用搓揉的方式），將頭髮內多餘的水分儘量吸乾。
STEP2、將頭髮梳順用寬齒梳一樣從髮尾開始，輕柔的將頭髮梳順梳開。
STEP3、涼風吹頭皮在距離頭皮約15cm的地方，以温和的涼風吹向頭皮髮根處，可以用手指稍微翻動髮根處的頭髮。
總結：通過以上文章的敍述，相信大家都知道了一些護髮的方法。那麼大家不妨試一試小編給大家推薦的方法吧，又營養又科學，而且還能助你養出美麗的烏髮，大家趕快行動吧。