老年人打網球禁忌 量力而行

　　編者按：網球雖然適合於任何人羣，但是對於老年來説還是慎打網球。老年人打網球一些禁忌要明白。那麼，老年人要如何打好網球?禁忌有哪些呢?

　　老年人打網球要量力而行

　　七旬老年網球場中暈倒

　　兩個月前，一位家住天河員村68歲的冼伯，是網球運動的忠實“粉絲”，網齡近10年。在打網球接球的過程中，不斷的隨着球的起落，揮舞着網球拍“上串下跳”起跑着。活動約20分鐘左右，冼伯不知何故，突然面色蒼白緩緩倒地，醫護人員上前一看，才發現冼伯大汗淋漓的捂着胸口説不話來，只好和場內工作人員用擔架將冼伯從網球場上抬下並送到附近醫院，經過心電監護，儀器顯示為頻發室性早搏。

　　對此個案，陳祺表示，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運動。選擇網球運動健體時，一定要講科學，從身體的實際情況出發。否則，就會樂極生悲。”

　　一週打網球2-3次即可

　　老年人進行網球運動的強度和頻率要“量力而行”，根據自身的健康情況進行調節。陳祺稱，網球是一種全身性的運動，可以在發球、回球、跑動的過程中鍛鍊協調性。

　　同時，增強心肺功能，防止筋骨僵化，延緩身體衰老,讓脂肪肝、頸椎痛等病痛得到緩解。但需要提醒的是，打網球時，一定要做好準備活動和掌握好運動的節奏、頻率。比如在打網球時要進行15-20分鐘的慢跑。

　　而對於打網球的頻率，每週2-3次左右，每次運動量為90分鐘到120分鐘就足夠了。如果運動後身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那麼要及時調整活動的次數和降低運動頻率及運動量。

　　小貼士：球拍寬點，拉線松點

　　陳祺指出，老年人打網球的裝備和年輕人差不多，只是球拍拍面的拉線要適中，不能太緊，一般58道左右即可，以防球速過快。而球拍的重量最好選擇在300g至320g即可。在網球鞋方面，要選擇舒適合腳的運動鞋。

　　打網球防損傷20字真言

　　打網球防止運動損傷的原則可經歸納為20個字：合理計劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放鬆徹底。

　　合理計劃。

　　從事網球運動，應像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止。同時，運動中要使自己的姿勢儘量規範。

　　全心全意。

　　運動前首先要防止“心理損傷”，先在心理上做好運動準備，控制住過於低落或是興奮的情緒後才利於真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場上運動，不僅會反應較慢，發生意外事故的機率也比較大。

　　熱身充分。

　　運動前一定要先通過慢跑或慢走、做體操，做遊戲等力量負荷較小的運動方式熱身，直到覺得稍稍有點出汗為止。同時要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運動，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

　　量力而行。

　　網球運動和任何其他運動一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛鍊身體的作用，也可以造成身體傷害，關鍵是如何掌握好運動量和運動強度。

　　放鬆徹底。

　　運動後可以通過慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放鬆。

　　總結：老年人的身體各器官功能在不斷地下降，身體也會不靈活，因此在劇烈網球時很容易出現隱患。那麼，以上小編準備的體育健身禁忌解密老年人打網球注意事項來學習下吧。