男人壽命長，一般有這5個好習慣，運動排最後，它才是第一名

長壽一直是很多人比較嚮往的，身體健康才能有長壽的生命，現在人們的生活內容豐富了，生活水平提高了，但是也養成了一些不良的生活習慣，影響了健康，大大減少壽命。一個人是否可以長壽和日常生活習慣息息相關，對於中年男性來説，保持良好的習慣通常對長壽有促進作用。一些健康長壽的男性，他們身上一般都會有一些共同的好習慣！今天我們不妨來了解一下！

男人壽命長，一般有這5個好習慣，運動排不上號，它才是第一名

第一：有一個好的心態

保持好的心態能給我們減少很多生活壓力的煩惱。工作上的事不帶入到生活中，生活上的煩惱不影響到工作，將工作和生活區分開來，俗話説：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，保持一個好的心情和心態，更有利於我們的身體健康。在生活中，長壽的人大多數的心態都是非常積極、樂觀的，若是你總是處於悶悶不樂的狀態，身體的免疫力也就會出現問題，從而導致所有的疾病都向你襲來。因此，有一個好的心態很重要。

第二：生活很規律，都早睡早起

健康之本就是有動有靜，充足的睡眠是保證生命正常運作、健康長壽的重要基礎。日出而作，日落而息，應該遵循自然的作息規律，每天按時按點，保證好休息，不要熬夜。壽命長的男人，生活都很規律，都愛早睡早起，隨着年齡的增長，男人的睡眠質量會下降，很多男人平時愛熬夜，導致睡眠質量更差，睡眠不足不僅影響第二天的精神狀態，而且會導致免疫力下降，讓你的身體處於崩潰邊緣，而如果平時就養成了好習慣，比如早睡早起，不僅能預防失眠的發生，還會讓精力更加充沛。

第三：煙酒不沾

男性平時堅持一些好的習慣，通常對長壽有促進作用。如果男性可以遠離煙酒，做到煙酒不沾，通常長壽也會常伴左右。煙酒攝入過量是影響健康的一種行為，長時間大量抽煙除了肺部功能下降之外，還會增加許多心血管疾病的患病風險。而長時間的喝酒容易對胃部，肝臟造成損傷，同樣對健康不利。作為一個男人，既長期吸煙，又長期酗酒，那麼更要注意了，發生癌症的風險更高，因為長期酗酒，很容易誘發肝硬化，肝癌，甚至是胰腺癌。因此可以保持煙酒不沾這個良好習慣，男性也可以變得長壽。

第四：健康飲食

男人們很少注意細節，尤其是在健康飲食方面不太在意，而且很多人忙於交際應酬，健康的飲食很難實現，但是平常生活中都是病從口入，每天清淡飲食，規律飲食是促進健康的有效方法。很多人平時飲食沒有節制，暴飲暴食，食物冷熱交替大量攝入，都有可能會讓腸道功能受損，這是部分人出現腸道疾病的原因。因此想要健康長壽一定要注意飲食，首先要做好營養均衡，多吃蔬菜跟水果。

第五：愛運動

每個男人都有運動基因，運動，不僅讓男人擁有更好的身段，還能讓你快樂，自信心爆棚。如果一個人長時間不運動，就好比一個機器長時間不動，就非常容易發生生鏽，老化，功能下降等問題。不愛運動，還容易被肥胖找上，一胖毀所有，隨着時間的推移，很容易發生各種慢性病。在空閒時間做一些深蹲壓腿或者伸展運動，這些都是不難的，而且也能很好地堅持，不要看這些習慣好像沒有特別大的作用，其實堅持下來，養成好的習慣，能夠很好地實現長壽。

説到運動，大家可以選擇普拉提運動，可以省去來回健身房的時間，在家利用一個瑜伽墊和拉力器就可完成。普拉提運動可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，起到抗衰老的作用。與此同時能夠增強人體免疫力，下面是小編整理的幾項簡單的入門動作，大家一起學習一下吧！

動作1：仰卧舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，一點都不佔空間，而且特別適合攜帶，隨時隨地都可以做運動，想瘦哪裏瘦哪裏，邀上朋友一起來做運動吧！

需要39.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！

男人想要身體健康更長壽，除了要養成以上幾個好習慣以外，平時還可以從飲食上進行調理身體，平時可以多吃些有助身體健康的食物。

大蒜

大蒜也是有強烈的殺菌力，因此經常吃大蒜可以消除體內的病菌，男性經常吃可以改善體質，可以強健身體。而且大蒜對於心臟也是有很大的保護。

深色蔬菜

多吃蔬菜少吃肉更健康。深色蔬菜不管是深綠色，還是紫色，抑或紅色、橘紅色，都富含鈣、鐵、B族維生素、維生素C、抗氧化劑，比淺色蔬菜更營養。

堅果

各種堅果中含有大量的維生素e，而維生素e是身體必不可少的一種微量元素，能夠幫助改善脂質代謝，以及防止膽固醇堆積在血管上，因此男性在平時可以多吃一些堅果來幫助保護血管和心臟。

藍莓

藍莓是一種營養價值非常高的水果果肉富含豐富的維生素、蛋白質和礦物質等營養元素，其中藍莓中獨特的珍貴的花青苷色素在眾水果中比重是非常的高。藍莓中還富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素。