人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？今天，咱們就來好好説説那些得儘早改掉的壞習慣。
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咱們先從早晨説起吧，第一個壞習慣是起牀過猛，有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起牀的時候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會引來危險。
這是因為人在睡覺的時候，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢連血壓都會下降。在剛睡醒的時候，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果匆忙下牀，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。
除此之外，因為老年人的椎間盤較鬆弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，就可能發生意外。
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還有很多人認為，起牀後馬上疊被子和整理牀鋪是愛整潔的好習慣，可事實上這種做法可能會讓蟎蟲更加肆虐。這是因為房間裏的塵蟎在乾燥的環境中不容易生存，而疊好的被子裏會有人體的温度和汗液，也給塵蟎的舒適生活創造了條件。
咱們起牀之後，可以把被子翻過來，讓被子上的水分和污染物自然散發，等洗漱、鍛鍊之後，再疊被子。
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所以啊，咱們清醒之後可以賴牀幾分鐘，這樣能減少心絞痛、中風等突發病的發生。清醒之後，各系統功能的恢復需要一個過程，所以幾分鐘的賴牀是理想的交替過程。
這時候咱們可以平靜地在牀上待3到5分鐘，先躺平仰卧，睜大雙眼，然後緩緩從被窩裏坐起來，到牀邊坐會兒，然後覺得自己反應正常再下牀。你，學會了嗎？
策劃製作
審核丨李南南 湖南省科普作家協會理事 湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）