鈣是一種對人體很重要的營養物質，青少年缺鈣會影響身體的發育，導致生長髮育不良，身體瘦弱；自身免疫力下降，容易受到病毒、細菌的感染從而感冒發燒；嚴重者會影響到孩子的智力發育，而中老年人缺鈣則會容易患上骨質疏鬆，產生腰痛、脊椎痛等多種不適的症狀，所以説補鈣不管是對於青少年還是老年人都是非常必要的，這4種食物是天然的“鈣片”，堅持每天吃一點，身體強壯又健康。
1.奶酪
奶酪是一種用來補鈣的極好的食物，奶酪是由牛奶發酵而來的，通常一公斤的奶酪需要十公斤的鮮牛奶才能製作完成，所以同等重量的奶酪的含鈣量是遠超過牛奶的，經過發酵後，奶酪中增加了牛奶中沒有的幫助消化的乳酸菌，奶酪中除了含有豐富的鈣之外，還含有大量的蛋白質、維生素、脂肪等其他人體所需的營養物質，而且奶酪幾乎適宜所有人食用，所以對有補鈣需求的人來説，奶酪無疑是很好的選擇，但奶酪營養太過豐富，不適宜多吃，多吃可能會引起胃脹、不消化、肥胖等問題。
2.蝦皮
蝦皮是由海產小毛蝦經過煮熟、曬乾等一系列加工後製作而成的，蝦皮是鈣含量最多的食物之一，每100克蝦皮的含鈣量高達1000毫克，相對於新鮮的蝦來説，蝦皮價格更加便宜，儲存更加方便，而且脂肪含量不高，還含有豐富的鉀、碘等人體所需的微量元素，對於小孩還有孕婦來説，蝦皮都是補充鈣質的一個非常好的選擇。
3.海帶
海帶是生長在低温海水中的大型海生褐藻植物，海帶最讓人所熟知的功效應該是可以補充微量元素碘，幫助人體預防因缺碘而造成的甲狀腺低下，但其實海帶中的鈣含量也是十分豐富的，它可以有效緩解人體缺鈣的問題，但海帶不宜吃太多，否則攝取碘過多會導致甲狀腺功能亢進，且脾胃虛寒者、甲亢中碘過盛型的病人、孕婦與乳母都應切忌食用海帶。
4.芝麻醬
雖然芝麻醬經常被用來當做調味品，但芝麻醬中富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，其營養價值是不可否認的，最重要的是芝麻醬中含有豐富的鈣，可以有效預防骨質疏鬆、佝僂病等因缺鈣而導致的疾病。
鈣對人體的生長髮育起着至關重要的作用，通過藥物補鈣固然是一個很好的選擇，但如果能通過調整日常飲食達到補鈣的目的自然是更好的，生活中富含鈣的食物非常多，選擇最適合自己的食物進行補鈣才是最正確的選擇。