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早在1500年前，醫學之王孫思邈就提出了穀道宜常撮”（撮，即提縮），在翻譯中，通常是根據呼吸來完成提肛運動，呼吸可以促進體內氣血的運動。那麼這項運動有什麼好處呢？怎麼做？
提肛的正確方法
1.感受盆底肌
排尿和排便的過程是收縮盆底肌肉。在非如廁時間，你可以感覺到盆底肌肉（PC肌肉）的存在。
2.確保膀胱是空的
在膀胱充滿尿液的情況下提起肛門會削弱盆底肌肉，增加尿路感染的風險。所以最好在運動前小便，以確保膀胱是空的。
3.體驗提肛運動
無論是站着、坐着、在辦公室還是等車，都可以“安靜”地進行提肛運動。下一步，我會教你一個在躺下時提高肛門的練習。仰卧在牀上，以頭和兩個腳跟為支點； 吸氣，提起腰臀，收縮盆底肌肉，保持5-10秒；呼氣，降低臀部，放鬆5到10秒；總時間控制在10分鐘，一天可做3-4組，不僅具有提肛的功能，還能增加腰腹部肌肉的力量。一般來説，建議晚上睡覺前做，堅持1-2個月才初見成效。
提肛運動的3大好處：
1.便秘、痔瘡等肛腸疾病的防治
能促進血液循環，增強括約肌功能，預防便秘。同時，肛門運動可避免痔瘡復發。肛門運動時，腹部可有節奏地放鬆和收緊，可促進腸蠕動，有利於排便。健康人可以經常做肛門運動，可以鍛鍊肛門功能。
2.保護男性前列腺
提肛的作用可以激活盆底肌肉、神經、血管、器官和組織的循環和代謝，達到促進排尿、消除前列腺腫大和炎症、改善排尿困難的作用。
3.提高夫妻生活質量
通過提肛來提高骨盆肌肉的力量，可以改善女性盆底和陰道的鬆弛，改善男性陽痿和早泄（射精時間延長），促進夫妻之間的和諧。
想要更好的發揮出提肛運動的最大效果，日常的營養補充是必不可少的，尤其是鋅元素，所以建議男性日常多食用一些崹艼，性寒味甘，主補五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，大補元氣，具有極高的營養價值，是中醫學上一味著名滋補性中藥材。崹艼含有豐富的鋅元素，男性經常食用能有效改善生殖系統健康問題，緩解腎臟壓力，增強精子活力，促進雄性荷爾蒙的分泌，使其精力充沛，體質強壯。除此之外，崹艼還能增強男性身體免疫力，改善前列腺炎症，明顯改善男性亞健康問題。老中醫推薦食療法：崹艼2克，枸杞數粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！
專家醫生提醒：運動時最好感覺舒服即可，不要急於求成，關鍵是堅持一個月或更長時間。局部感染，痔瘡急性炎症或肛周膿腫，在這種情況下，不建議做提肛運動。
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