40歲以後，無論男女，做到“3快4多”，身體健康更易長壽

很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。

40歲，是一個人的中年時段，也是身體健康的多事之秋。

40歲以後，身體各項機能都會出現衰退，此時更要注意保養，只有保持良好的生活習慣，才能讓自己更健康，也更易長壽。

40歲以後，無論男女，做到“3快4多”，身體健康更易長壽

“3快”：

1、入睡快

入睡快，沾枕頭就睡，説明自己沒有失眠，良好的睡眠可以增強人體的免疫力，抵抗細菌和病毒入侵身體，防止疾病的發生，保持健康的身體。

良好的睡眠可以使人擁有好的精神狀態。睡眠可以讓大腦得到充分的休息，消除疲勞，使身體煥發新的活力。

40歲之後，能一直保持入睡快，睡的香，可以有效的修復身體活力，延緩衰老。

2、排便快

要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。

大便順暢，説明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

3、消氣快

氣大傷身，這句話都被我們聽爛了，但是真正到了事情上，卻總是控制不住自己的情緒，有的時候甚至還會發一些無名的火，搞得自己非常不開心。

其實在後來再想一想，自己是何必呢？因為一點小事就生氣，太不值得了！

所以專家建議大家儘量不要生氣，就算是生氣後也要立馬消氣，不然這樣的情緒非常危害人的健康。

“4多”：

1、多蔬果

英國倫敦大學學院的團隊根據《國民健康調查》，分析2001至2008年英格蘭約6.5萬名男女受測試者的生活飲食習慣和他們死於某種疾病的關聯發現，多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心臟病和中風的風險。

研究顯示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡風險可降低42％，其中死於癌症的風險降低25％，死於心臟病或中風的風險降低31％。

另外，每天食用5至7份蔬果者，死亡風險降低36％，吃3至5份蔬果者，死亡風險降低29％，吃1至3份蔬果者，死亡風險則降低14％。研究中所指1份蔬果的量，約為80克。

2、多喝茶

長壽的人，通常都有喝茶的習慣，喝茶的確更有利於健康長壽。很多茶飲都是具有療養作用的。

男人最怕腎不好，平時可以喝點老虎薑茶養護腎臟。

老虎姜性平，味甘，歸肺、脾、腎經，是常用的滋陰補腎藥物之一。尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症具有良好的療效。

此外，老虎姜還具有降血壓，降血糖，降血脂，防止動脈粥樣硬化，延緩衰老和抗菌等作用，常用其泡水代茶飲，可提高身體免疫力。對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。

女人最怕有炎症，平時可以喝點黃花苗紅金梅茶消除炎症困擾。

黃花苗具有廣譜的抑菌活性，研究表明，它對金色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著的抑制作用。可替代部分抗生素用於臨牀，是一種“天然抗生素”。

紅金梅是可以清熱消炎的，也有很好的利尿作用，可通過尿液沖刷改善尿路感染等問題。此外，紅金梅含有花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老。

3、多運動

運動對於我們身體健康來説是非常有利的，它可以加快體內的血液循環，促進體內的新陳代謝，排出體內的毒素，增強我們身體的抵抗力和免疫力。

如果你能夠每天堅持10分鐘以上的有氧運動的話，那麼身體將會得到很好的健康保障。

世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾對 120 萬人、75 種不同的運動進行了研究分析，結果發現，對身體受益最高的是揮拍類運動！

揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉。

4、多欣賞美女

科學家們表示，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康，凝視美女10分鐘就相當於做了30分鐘的有氧運動。

每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病發生的幾率也較低，平均壽命能夠延長4到5年的時間。

年歲越大，越要學會“懶”，懶一點，更長壽：

1.天氣不好，懶得起早

青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。

2.不合口味，懶得多吃

老年人口味宜清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物宜稀爛，營養要豐富。 對偏硬、刺激性強的食物要少吃或不吃，對不衞生及黴變食物要拒吃，嚴防病從口入。

3.步履穩緩，懶得發急

老年人骨骼老化，已不適應步如風。故出門要三思而行，腳踏實地，步伐穩健，防止跌倒摔傷。

4.閒言碎語，懶得去理

就是除卻煩惱，保持心情清靜。不聽是非語，不信謠言傳，不妄言，不亂議論，更不要摻和進不宜介入的矛盾，自尋煩惱。

一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！