下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
你幻想過自己老了的樣子嗎？
退休之後，每天看看電視，吃吃零嘴，養養寵物，悠哉遊哉的養老生活，應該是大多數人期待的吧！
但是，偏偏有一位特殊的健身達人，在80多歲的高齡之下，還維持着高度自律，每天鍛鍊的習慣，收穫了年輕人都比不過的強健身材。
她就是Ernestine Shepherd（謝帕德）！
謝帕德出生於1936年，沒錯，換算下來今年她已經84歲了！
但是，看這健康的身板，恐怕説48歲都不為過。
運動是一件收效頗為深遠的事情。最開始，所有人都不解為什麼要這麼努力，而當同齡人開始成為藥罐子，她卻活力四射的時候，那些人才知道自己錯過了什麼~
在被人稱為奶奶的年紀裏，她卻擁有6塊傲人的腹肌，甚至還上了吉尼斯世界紀錄！
2011年，她作為全球“最老女子健美運動員”，被載入吉尼斯世界紀錄；
2012年，吉尼斯組織再次對歐內斯汀進行了認證。
歐內斯汀家住美國馬里蘭州，56歲之前，她和姐姐米爾德雷德還是“沙發土豆”，整天“宅”在家裏，躺在沙發上靠看電視打發時間。
直到姐妹倆有一天相約去逛街，挑選泳衣的時候，發現青春已逝，身上的肌肉鬆弛……
有些人會平靜地接受，但她們卻覺得人定勝天！
從56歲開始健美訓練，聽起來很晚，對嗎？
但是，堅持到84歲，就是幾乎30年！永遠不要擔心開始得太晚，你只需要堅持下去，就會達到質變。
近30年，能改變的東西太多了。她硬是把自己的老年生活，過成了18歲的樣子。
儘管是古稀老人，但是經過了長期的適應，她的訓練強度絲毫不比一般人小。
她的作息時間十分有規律：每天凌晨3點左右醒來，開始沉思冥想。午飯之前，她總是到當地公園跑上幾公里。
每一天，她都要進行卧推、深蹲等常人看起來異常單調和痛苦的力量訓練。
日常的飲食也是既簡單又清淡：糙米、清淡的雞胸脯和蔬菜，以及一杯生雞蛋清。
一日三餐，頓頓如此，下午會小憩一會兒，晚上上10點之前必須入睡。
71歲那年，她第一次參加健美比賽，沒有年齡優勢也沒有任何經驗，但是僅僅是這種精神，就感染到了無數人。
她讓人們知道，限制你自己的，不是年齡，不是有限的生命，而是你的毅力和勇氣。
最後，謝帕德如願以償地拿到了獎盃！這也是她輝煌歷程的開始。
一切努力終有迴音，74歲那年，她成了吉尼斯認證的最年長健美運動員。
如今十幾年過去了，謝帕德參加過9次馬拉松比賽，獲得過兩次健美大賽冠軍。
現在，謝帕德經常在她所在的社區健身中心教授模特形體和健美課程，擁有眾多粉絲學員。
也有人仍然質疑她的作息、她的訓練強度，對謝帕德説“你這麼做會讓自己減壽”……
而她淡然回答：“每個人都在走向死亡，我看重的是活着時的生活質量。”
看完她的生平，你的運動激情有沒有被點燃呢？
別輕易放棄，和謝帕德一起活到老，動到老吧！
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