排毒養顏不用藥，早晚瑜伽氣色好，每天都精神滿滿

每日答疑：瑜伽究竟是早上練，還是晚上練好？

俗話説，藥補不如食補，食補不如健身。身體有時候發出的某些信號，比如腰痠，身體乏力等小毛病很容易讓大家忽略。而它們又常常因被人忽視，時間長了就會為其他疾病提供可乘之機。健康需要長久投資，所以為了革命的本錢，早晚練習瑜伽祛除體內的垃圾毒素勢在必行！

1、臉朝上背部伸展式

↑沙發是非常好的瑜伽道具，單人沙發可以有效的幫你做出仰卧體式。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。兩腳併攏，雙腿伸直向上抬起。膝蓋向胸部方向移動，腹部胸部額頭與腿部前側相貼，雙手按住腳踝，小臂與小腿相貼。

2、V字平衡式

↑如果練習的體式着力點在臀部，最好直接在地面上或者瑜伽墊上練習，着力點太軟很容易會造成身體重心不穩。

體式詳解：雙腿伸直兩腳併攏坐在地面上。雙膝屈膝，雙手從外側抓住腳跟。雙腳抬起，雙手向上提拉雙腿。身體重心移向臀部，大腿前側與胸腹部相貼，額頭靠近小腿前側。腿部注意要保持伸直的狀態。

3、雙角式變式

↑練習的時候切記不要快速起身下蹲，腦供血不足、貧血者尤其要注意補充水分和糖分。

體式詳解：自然站立在地面上，雙腳向身體兩側打開兩個肩寬的距離，雙手在背後十指交叉。上半身向前傾斜，頭部置於兩腿之間，手臂向身後伸直，手掌與頭部在同一水平線上。

4、輪式

↑大幅度的拉伸和張力練習一定要在熱身後進行。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上。雙膝彎曲，腳掌打開一個髖部的距離，靠近臀部壓地。手掌分別放在頭部兩側的地面上，指尖方向同腳尖方向一致。頸部後仰，頭頂頂地，四肢與腹部同時用力使臀部向上抬起離開地面。接着手臂伸直頭部向上抬起離開地面，身體上抬呈拱形。手掌不動身體整體前移，感受胸部向外擴，腿部向前伸直。

5、卧哈努曼式變式

↑牆上“倚欄聽風”腳下“步步生風”人體合一做牆上的巨人。

體式詳解：在牆壁前大約一米距離的地方自然站立。左腿抬起，左腳壓向牆壁。身體前傾，雙臂在左腿兩側向前伸直，五指張開壓在牆壁上。左腿沿牆向上伸展，右腳跟抬起身體重心移至前腳掌，雙腿打開呈一條直線，額頭放在左小腿上。

6、枴杖式

↑有難度的體式才能檢測你的基本功，及時查缺補漏，短板才不會拖你的後腿。

體式詳解：手杖式進入，左膝屈起，腳跟着地。右膝彎曲將右腳背放在左大腿上，小腿脛骨靠近前胸。腰部向左轉，右腳掌從後側抵住右肩窩，左腿屈起向外打開，右手從外側握住右膝，身體重心移至右側，左臀抬起，右大腿放在地面上。

7、單腿脊柱前屈伸展式變式

↑體式的變式練習難度要更大，解鎖體式奧秘也是練習過程中一件超有意義的事。

體式詳解：自然站立，右腳向前邁一步，上半身向前傾斜，額頭與右腿前側相貼，同時左腿伸直向身體後上方抬起，垂直地面。腰部向左用力，使頭部與右腿在同一平面上，左膝彎曲，右手向上伸抓住左腳，左臂側身展，左手張開放在地面上維持身體平衡。

每一次練習，每一滴汗水，每一個清晨晚霞都是為了成就更好的我們。堅持練下去，你會發現體重秤的數字會慢慢變少、你的褲子越來越大、皮膚光澤白皙、雙眼有神而堅定，瑜伽的力量就是如此沒有道理！

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