長壽一直以來都是我們不斷追求的目標,每個人都希望自己能夠健康長壽,但隨着生活水平的提高,越來越多人的健康狀況卻不容樂觀。隨着年齡的增長,身體的機能也慢慢變差,長壽的人有哪些特點呢?
大多數人都不會在90多歲的年紀還能翩翩起舞,但有些“超級老人”,在90多歲身體和記憶力都沒有明顯衰退,不僅能跳舞,還能做飯、開車、做志願者。通過對長壽者的瞭解,發現長壽者身上大多數能做到三處“平”,如果你能做到,則離長壽更近了一步。
一、肚子要“平”體重對健康的影響較大,很多疾病的發生與肥胖密切相關。長期肥胖特別是中心性肥胖患者將會帶來以下幾方面的問題。
1. 心臟病
肥胖患者由於經常吃得過於油膩或者運動量較少等原因,導致體內血脂水平升高,脂質斑塊會在動脈內不斷堆積,久之會使動脈變窄,最終會造成阻塞,引起心臟病發作或者心力衰竭。
2. 高血壓
肥胖或者超重人羣更容易發生高血壓。特別是腹型肥胖者得高血壓概率會升高。肥胖患者體內的脂肪組織大量增加,擴充了血管牀,血液循環量相對增加。在正常的心率的情況下,心搏出量要增加許多。這樣會給我們的心臟造成極大的負擔。
我們的心臟就像抽水泵,血壓就像抽水泵的壓力,體重增加或肥胖後,心臟的負擔大了,長期的壓力會引起左心室肥厚。
3. 2型糖尿病
40歲以上且體重超標的人,患2型糖尿病的風險升高。長期血糖升高,身體就開始抵抗胰島素,如果不及時治療,就會引起其他病變,像失明、感染、慢性腎衰竭等。
除此之外,肥胖還會帶來代謝綜合徵、骨關節炎、睡眠呼吸暫停、膽結石甚至是癌症,肥胖是眾病之源,所以保持健康的體重是長壽的第一要素。
二、血壓要“平”高血壓容易被忽視,因為除了被測量出來外,它沒有任何症狀。但這種沉默是致命的,未得到控制的高血壓會使一個人面臨心肌梗死、卒中、心力衰竭、腎病及許多其他疾病的風險。
所以高血壓患者需要積極控制血壓水平,參與疾病的治療,調整生活方式,控制危險因素。醫生會根據具體情況和對藥物的耐受性,選擇最合適的降壓藥物以達到降壓目的,並規避出現副作用的風險,只要積極配合醫生治療,並建立健康的生活方式,高血壓是可防可治的。具體包括以下幾個方面。
1. 戒煙。戒煙是最明確可以降低心血管疾病風險的一個行為。
2. 減重。對於體重過重的患者來説,減重可使血壓降低,並使相關危險因素如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症的風險降低。
3. 限制飲酒。酒精可以削弱降壓藥物的效果,並且對血管有收縮作用,導致血壓升高。
4. 合理飲食。減少鈉鹽攝入,每人每天的鈉鹽攝入量不宜超過6克。同時要少吃富含脂肪、膽固醇含量高的食物,多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果等。
5. 增加體育鍛煉。適當增加體育鍛煉,加強有氧運動,每週至少運動5天,每次不少於30分鐘。但並非要劇烈運動,應在身體可以耐受的範圍內進行運動。另外,需要調整不健康的生活方式,避免熬夜,精神壓力過大。
三、心態要“平”都説“愛笑的人,運氣都不會太差”。而近日發佈的一項新研究告訴我們,愛笑的老人壽命不會太短。美國一項調查研究,針對7萬多人進行了長達30年的追蹤訪問。結果顯示,與“最不樂觀”的人羣相比,最樂觀的女性平均壽命高了15%,活到85歲的概率高了1.5倍。
之前就有研究稱,更樂觀的人患慢性病和過早死亡的風險較低,而性格樂觀的老人更容易長壽,即活到85歲或85歲以上。所以放鬆壓力,遇事樂觀的人則更容易健康長壽。