熬夜猝死的原因找到了,怎麼才能更健康的熬夜?

俗話説,熬夜爽,一直熬夜一直爽,這是很多小夥伴半夜還在刷手機的動力。可是如果因為工作的需要必須熬夜加班,那麼熬夜有害健康就成了壓在每個人心頭的大石頭。的確,熬夜對身體會造成極大的危害,甚至可能導致猝死,這點已經有很多血的教訓給我們發出了警示,甚至科學家也在實驗室裏給出了證明,但是如果必須要熬夜,那麼怎樣才能熬得更安穩一些呢?

熬夜猝死的原因找到了,怎麼才能更健康的熬夜?

最近幾年因為熬夜而發生猝死的新聞屢見不鮮,雖然最終證明是因為平時就壓力過大或者存在基礎疾病,熬夜只是壓死駱駝的最後一根稻草,但熬夜是導火索是無可爭議的。醫學專家對此進行了研究,並將結論發佈在權威雜誌《細胞》上,揭示了活性氧在腸道的積累是導致猝死的元兇。

熬夜猝死的原因找到了,怎麼才能更健康的熬夜?

科學家通過刺激果蠅的某些神經來抑制果蠅的睡眠,最終減少了90%的睡眠時間,以此來模擬熬夜狀態,結果發現缺覺的果蠅死亡率更高,對單個果蠅來説缺覺越嚴重,死得越早。進一步的研究發現,缺覺果蠅和正常果蠅之間,其實大多數組織沒啥區別,主要就是缺覺果蠅內臟中活性氧的水平增加了,這些活性氧更多地聚集在腸道當中。大家都知道活性氧會傷害遺傳物質DNA和蛋白質大分子,引起細胞死亡,科學家同樣在腸道中檢測到DNA損傷、應激顆粒、溶酶體以及細胞凋亡和壞死標誌物的升高,並且在小鼠中進行的實驗也觀察到了同樣的現象。這説明活性氧在腸道的積累可以直接導致健康的損傷。

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1.熬完夜,必須立即補覺

在上面的研究中科學家發現,如果讓缺覺果蠅有足夠長的時間恢復正常睡眠週期,那它們還是有機會正常活到壽終正寢的,所以熬夜工作以後及時休息是亡羊補牢的辦法。

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2.使用抗活性氧的藥物

既然活性氧在腸道的積累是熬夜傷身的源頭,那麼在腸道內補充抗活性氧的藥物可以減少熬夜的危害。實驗中用到的抗活性氧藥物有褪黑素、硫辛酸和NAD,如果感覺不方便入手,可以考慮使用同樣具有抗氧化作用的OTC類中成藥,各大藥店和電商都能買到,比如安神補腦液。

3.熬夜過程中多喝點綠茶

綠茶中的茶多酚具有活潑的酚羥基,可以減少氧自由基的產生,具有很好的抗活性氧作用,而且茶多酚作為一種優良的質子或中子給予體,能增強生物體內強抗氧化酶的活性,並與蛋白質進行沉澱或可以和多種金屬離子絡合,從而抑制氧化酶的活性,對自由基進行間接清除。同時綠茶具有提神抗疲勞的功能,可能讓我們在熬夜過程中精力更旺盛一些。

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4.注意放鬆自己

熬夜過程中不要持續進行高強度的工作,工作一段時間就要休息放鬆一下,去窗邊呼吸一下新鮮空氣,做做眼保健操,甚至伸伸懶腰、按摩下肩膀、閉目養神幾分鐘都可以有效去除疲勞感。

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總之不論是主動的熬夜刷手機還是被動的熬夜加班,預防活性氧在腸道的積累都是需要警惕的,最好的解決辦法還是不要熬夜的好。


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