夏天快到了，很多女性朋友都想減減肥，在夏天穿着美美的裙子吧，今天小編就給你們推薦幾種雜糧，雜糧粥含有大量的抗性澱粉和膳食纖維，具有清腸排便的功效，從而達到減肥的效果。
據《本草綱目》記載：經常食用玉米制品可延緩人體衰老，增強人的體力和耐力。玉米屬於粗糧，營養價值是比較高的。一種口感很甜的玉米，與大豆、小麥相比，玉米的脂肪、蛋白質含量較低，碳水化合物含量不高，很受減肥人羣的喜愛。
糙米相比於米飯，屬於為精加工的粗糧，糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖，具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能，可以給身體帶來很多好處，就是口感沒有精細米飯來得好吃。但對於減肥的人來説，糙米的飽腹感比米飯強，每天保持糙米跟精米的攝入比例1:1，是比較營養、刮脂的吃法哦！
番薯之中的纖維質非常的鬆軟，很容易就能夠消化，並且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現便秘的情況。而且它的不飽和脂肪酸的含量十分豐富，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生，從而達到減肥的目的。
花生含有一般雜糧少有的膽鹼、卵磷脂，可促進人體的新陳代謝、增強記憶力，可益智、抗衰老、延壽。花生之所以能夠幫助身體減肥，就在於它可以清理腸道里面堆積的廢物，尤其是油脂類的殘渣，這樣就間接幫助身體完成了減肥的效果，但是為了有利於身體減肥，不建議大家將花生炸着吃。
黑豆多糖對吞噬細胞的吞噬功能有免疫抑制作用，使吞噬細胞的吞噬功能下降，相應的活性氧產生減少；還可能通過間接清除活性氧，對白細胞具有免疫抑制作用。不僅如此，黑豆含有一種特殊的物質——皂甙，這種物質可以阻止脂肪酸化，繼而影響了脂肪的代謝，尤其是脂肪合成，所以也相當於間接幫助了身體減肥。